Пора пилатеса закончена? По словам Хейли Бейбиер, да.
«Я думаю, что [пилатес] мне слегка надоел».
Она по-прежнему любит этот метод. Действительно. Но считает, что вокруг него сформировалась культура сиюминутной моды. Стало трудно найти инструкторов, которым по-настоящему важно качество выполнения движений. Теперь фокус смещается на другие аспекты. Тяжелые отягощения. Прогрессивная перегрузка. Сила.
Во главе этого направления стоит Кирсти Годсо. Родом из Новой Зеландии, сейчас работает в Лос-Анджелесе; она тренирует Хейли с 2024 года, начиная с периода её беременности. Их сессии не направлены на то, чтобы выглядеть мило в сторис для Instagram. Их цель — исправление послеродовых проблем, таких как «развод ребер» (rib flare). Годсо использует медленные, строго контролируемые движения. Максимальное время под нагрузкой. Набор мышечной массы здесь не опция, а необходимость.
Годсо прекрасно знает, что её клиенты находятся под постоянным прицелом. Уровень внимания огромен. Женщины, находящиеся под таким давлением, сталкиваются с невозможными ожиданиями.
«Самое важное… убедиться, что они чувствуют себя хорошо ради самих себя, а не ради ожиданий окружающих».
Так она заявила изданию Remix. Но это не просто красивые слова. Работа трудная. Базовые принципы тренировок остаются неизменными, но конкретные требования меняются в зависимости от текущей ситуации. Хейли проходила через беременность. Послеродовой период. Годсо поддерживает их на базовом уровне силы. Почему? Потому что у этих людей постоянно что-то происходит. Крупная фотосессия может назначиться с предупреждением в 48 часов. Нет времени на восстановление. Нет времени на отдых. Они работают на износ.
Вам не обязательно быть знаменитостью, чтобы хотеть функциональной силы, выходящей за рамки фитнес-зала. Если у вас мало времени, попробуйте любимую комбинацию упражнений от Годсо.
Тренировка из 3 упражнений
Выполняйте этот комплекс, если у вас есть несколько минут и под рукой есть гантель.
Как выполнять:
— 12 повторений в каждом упражнении
— Отдых 90 секунд между подходами
— Повторить 3 круга
- Тазовый мост с упором на среднюю ягодичную мышцу с эспандером. По 12 повторений на каждую ногу.
- Тазовый мост с упором ногами на возвышенность (двойной). Используйте тяжелую гантель. Годсо работает с весом 18 кг.
- Одноногий тазовый мост с упором ногами на возвышенность. По 12 повторений на каждую сторону.
Речь идет не об эстетике. Речь о том, чтобы быть готовым ко всему, что может произойти завтра. У кого вообще есть время ждать?
Попробуйте и оцените, насколько жжение в мышцах соответствует приложенным усилиям.
