Czy nadszedł czas na pilates? Według Haley Babyer tak.
„Myślę, że jestem trochę zmęczony [pilatesem]”.
Nadal uwielbia tę metodę. Naprawdę. Wierzy jednak, że wokół niego wykształciła się kultura mody natychmiastowej. Trudno jest znaleźć instruktorów, którzy naprawdę dbają o jakość ruchów. Teraz uwaga skupia się na innych aspektach. Ciężkie ciężary. Postępujące przeciążenie. Wytrzymałość.
Na czele tego kierunku stoi Kirsty Godso. Pochodzi z Nowej Zelandii, obecnie pracuje w Los Angeles; trenuje Hayley od 2024 roku, zaczynając od ciąży. W ich sesjach nie chodzi o to, żeby wyglądać uroczo w relacjach na Instagramie. Ich celem jest skorygowanie problemów poporodowych, takich jak rozszerzenie żeber. Godso używa powolnych, ściśle kontrolowanych ruchów. Maksymalny czas pod obciążeniem. Zyskanie masy mięśniowej nie jest opcją, ale koniecznością.
Godso doskonale wie, że jej klienci są pod stałą kontrolą. Poziom uwagi jest ogromny. Kobiety znajdujące się pod taką presją stają w obliczu niemożliwych oczekiwań.
„Najważniejsze… to zadbać o to, żeby czuli się dobrze dla siebie, a nie ze względu na oczekiwania innych”.
To właśnie powiedziała Remixowi. Ale to nie tylko miłe słowa. Praca jest trudna. Podstawowe zasady szkolenia pozostają takie same, ale szczegółowe wymagania zmieniają się w zależności od aktualnej sytuacji. Hayley była w ciąży. Okres poporodowy. Godso utrzymuje ich na podstawowym poziomie siły. Dlaczego? Bo u tych ludzi cały czas coś się dzieje. Ważną sesję zdjęciową można zaplanować z 48-godzinnym wyprzedzeniem. Nie ma czasu na regenerację. Nie ma czasu na odpoczynek. Ciężko pracują.
Nie musisz być gwiazdą, aby chcieć siły funkcjonalnej wykraczającej poza siłownię. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj ulubioną kombinację ćwiczeń Godso.
3 Trening ćwiczeń
Wykonaj to ćwiczenie, jeśli masz kilka minut i masz pod ręką hantle.
Jak to zrobić:
– 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
– Odpocznij 90 sekund pomiędzy seriami
– Powtórz 3 rundy
- Most miednicy skupiający się na mięśniu pośladkowym średnim za pomocą ekspandera. 12 powtórzeń na każdą nogę.
- Podniesiony mostek miednicy (podwójny) Użyj ciężkiego hantla. Godso pracuje z wagą 18 kg.
- Mostek miednicy na jednej nodze, stopy oparte na wzniesieniu. 12 powtórzeń na każdą stronę.
Tu nie chodzi o estetykę. Chodzi o to, żeby być przygotowanym na wszystko, co może wydarzyć się jutro. Kto w ogóle ma czas czekać?
Wypróbuj i oceń, na ile uczucie pieczenia w mięśniach odpowiada włożonemu wysiłkowi.
