Як швидко схуднути за тиждень

70

Яку вагу реально можна скинути 7 днів? Як швидко схуднути за тиждень?
Не докладаючи надприродних зусиль, а лише дотримуючись кількох рекомендацій, за один тиждень можна позбутися двох, п’яти або навіть семи кілограмів зайвої ваги.

Що ж потрібно робити протягом тижня для швидкого схуднення?

  • Збалансувати раціон харчування – зменшити частину висококалорійних продуктів і підвищити вміст низькокалорійних овочів, фруктів, ягід і соків.
  • Підвищити норму вживання води на добу – не менше двох літрів чистої води, включаючи соки, чаї, кава, які організм сприймає як їжу. Обов’язково потрібно випивати 1 стакан води з ранку перед першим прийомом їжі.
  • Харчуватися протягом дня потрібно частіше, але маленькими порціями їжі. Оптимальне рішення – 5 разів на добу, щодня приблизно в однаковий час. Причому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
  • Виключити смажену їжу – жири для смаження додають калорійності навіть самим нешкідливим для фігури продуктів.
  • Їжте мінімум солодкого і солоного – цукор і сіль утримує в організмі воду і уповільнюють процес його очищення.
  • Ведіть спокійний спосіб життя, утримайтеся від нервових переживань і хвилювань, що порушують баланс організму.
  • Не втамовуйте голод повністю, залиште невеликий резерв легкості в шлунку. Тому що сигнал про насичення організм подає із запізненням, приблизно через 10 хвилин після насичення.
  • Як швидко схуднути за тиждень, правильно харчуючись

    Зміст статті:

    • 1 Як швидко схуднути за тиждень, правильно харчуючись
    • 2 Дитяче ожиріння
    • 3 Як схуднути за допомогою води

    Правильне харчування сприяє не тільки здорового стану організму, але і зниження і контролю його ваги.

    Правильне харчування включає в себе правильно підібрані продукти – для кожної людини вони індивідуальні, з нормою необхідних саме його організму мінералів, вітамінів і мікроелементів.

    І найголовніше, правильне харчування – це дотримання деяких рекомендацій:

    • харчуватися тоді, коли зголодніли;
    • їжу потрібно ретельно пережовувати для полегшення роботи травної системи і легкого засвоєння корисних речовин організмом;
    • шматочки їжі повинні бути не великими;
    • організм під час їжі не повинен бути напружений;
    • під час їжі не займатися ще якимись справами (читати, дивитися телевізор, грати в карти і т. д.);
    • їжу приймати, сидячи за столом, а не стоячи або на ходу;
    • під час одного прийому їжі вживати не більше чотирьох різних страв;
    • основний обсяг поживних речовин приймати в середині дня (на обід);
    • в проміжках між прийомами їжі протягом дня організм повинен рухатися, а не сидіти на місці, і тим більше не лежати;
    • виключити з раціону напівфабрикати та їжу, приготовану вчора чи позавчора, а вживати в їжу тільки натуральне і свіжоприготоване;
    • збільшити споживання свіжих овочів і фруктів для збагачення організму клітковиною;

    Дитяче ожиріння

    Увагу правильному харчуванню і контролю ваги потрібно починати приділяти з малих років. Вашій дитині буде набагато легше впоратися з проблемами зайвої ваги в дорослому житті, якщо ви будете допомагати йому з дитячих років. Дитяче ожиріння – це дуже поширена проблема, перемогти яку зовсім не складно, якщо її причина виникла не на генетичному рівні.

    Крім спадковості, причини виникнення ожиріння у дітей дуже прості – це вживання не дуже корисних продуктів (фаст-фуд, чіпси, різні модні солодощі), а також малорухливий спосіб життя.

    Щоб дитяче ожиріння не псувало життя ні вам, ні вашому чаду, потрібно усунути причини його появи. А значить, привчити дитину до правильного харчування, бажано спільного з вами – так він буде намагатися вам наслідувати, і поступово звикне дотримуватися режиму правильного харчування.

    І, безсумнівно, потрібно захопити дитину якимись рухомими заняттями – іграми, спортом, спільними ранковими пробіжками. Якщо у вас немає часу на спільні заняття, можна завести дитині чотириногого друга – собаку, яку потрібно вигулювати мінімум два рази в день. Це дисциплінує вашого малюка, і він буде регулярно активно рухатися.
    Дитяче ожиріння поступово пройде, і дитина вже буде знати, як не допустити зайвої ваги в дорослому житті.

    Як схуднути за допомогою води

    Вода – речовина дуже корисне, якщо знати, як його правильно використовувати. Як схуднути за допомогою води? Дуже просто, якщо дотримуватися кількох правил.

  • Воду треба вживати до їжі, хвилин за 15. А не разом з їжею. Після їжі не варто відразу запивати з’їдені продукти рідиною. Чай або каву можна випити через дві години після прийому їжі, але без цукру і десертів. Тільки рідина.
  • Якщо в проміжках між прийомами їжі виникло бажання перекусити – випийте води. Рідина, що заповнила шлунок, створить відчуття утоленного голоду.
  • Не варто пити холодну воду. Холодна вода перешкоджає виведенню жирів з організму і не притуплює відчуття голоду, а тільки підсилює його.
  • Купуйте, зберігаєте, і вживайте воду в скляній тарі і посуді. Речовини, що містяться в пластикових пляшках, навіть при самому незначному нагріванні можуть зробити шкідливий вплив на воду і ваш організм.
  • Немає нічого реального в тому, як швидко схуднути за тиждень, в дитячому віці або зрілому.

    Відповіді на питання, як усунути дитяче ожиріння, і як схуднути за допомогою води – це здорова їжа і життя в русі. І не виникне жодних проблем із зайвою вагою.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися3
    Поділитися