Якщо ви в черговий раз прокинулися вранці з втомою, не зробили ще нічого, а попереду довгий робочий день, то мабуть, зі сном у вас не все в порядку.
Якщо ви в черговий раз прокинулися вранці з втомою, не зробили ще нічого, а попереду довгий робочий день, то мабуть, зі сном у вас не все в порядку.
Якісний сон і задоволення від нічного відпочинку, насамперед, залежать від «начинки вашої спальні». Сюди входить меблі для спальні, ортопедичні матраци, ліжка, подушки, підстави, загалом, все, що створює затишок і комфорт перед тим, як ви поринете в царство Морфея. Це доступно pospim.com, де вам допоможуть запропонувати товари, різних виробників, розмірів, кольорів, з гарантією якості. При цьому зверніть увагу, що якщо ви будете дозволяти собі заснути на дивані перед телевізором, а потім вночі переходити в спальню, то цикл сну порушиться, і за всю ніч може так і не настати фаза глибокого сну, під час якої мозок людини відпочиває разом з тілом.
Крім того, подбайте про гігієну вашого сну, де найважливішим правилом є режим. Всім відомо, що вставати і лягати спати треба в один і той же час, «за розкладом». Але тим, у кого є сім’я, а ще й маленькі діти, такі правила просто неможливо виконати. Все ж треба старатися так розпланувати свій день, щоб у організму залишалося часу на нічний відпочинок. При цьому акцент робимо саме на слові «нічний», адже навіть 5 годин денного сну не замінять вам 120 хвилин правильного нічного відпочинку.
Дуже сприяють хорошому сну регулярні фізичні навантаження. Але і тут мережу свої особливості: не можна бігати, гойдатися в спортзалі за пару годин до сну. «Розгойдуючи» таким чином організм, ви його будете, а потім намагаєтеся насильно приспати. Тренуватися можна за 5-6 годин до того, як ви ляжете в ліжко. Кращий час, з точки зору біоритмів, опівдні і 17 годин вечора.
Постійно провітрюйте спальню ввечері, тоді міцний сон вам забезпечений. Ніякого куріння, алкоголю і кофеїновмісних напоїв, якщо вам дійсно важливий здоровий відпочинок. Приємних вам снів!
