Як часто, закриваючи очі, ви уявляєте себе на енну кількість кілограмів і розмірів менше? скільки часу вам вдавалося протриматися без зривів на черговій дієті?
Для всіх тих, хто хоч раз обіцяв собі почати нове життя з понеділка, головний тренер росії з дихальних гімнастик для схуднення і автор методу «корпанетік 360» марина корпан розкриє головний секрет формування стрункого і підтягнутого тіла.
Мій шлях до 8 авторським дихальним гімнастикам, об’єднаних в метод схуднення “корпанетік 360”, триває майже 20 років. І всі ці роки за допомогою дихання і фізичних вправ я роблю сотні тисяч людей у всьому світі стрункішою. Для мене не існує меж. Уявіть, тисячі людей щодня онлайн і офлайн стають стрункішими і щасливішими. Я знаю, про що я говорю, і мій вибір не був випадковим. Крім того, що я автор запатентованих дихальних гімнастик, спрямованих на схуднення, я також є тренером з різних напрямків фітнесу.
Почавши глибоко вивчати техніки дихання і їх вплив на організм, я абсолютно усвідомлено пов’язала себе з дихальними гімнастиками для схуднення і пішла з фітнесу, так як жодне з його напрямків не дає такого колосального ефекту, як правильне дихання. І до нього я прийшла через отруйних моє життя проблем із зайвою вагою. Я допускала купу помилок на шляху до стрункого тіла і до красивої цифри на вагах. Мені не давала спокою думка, що потрібно просто вбитися, займаючись в залі, сидячи на жорстких дієтах. Всі ці неправильні маніпуляції зі своїм тілом відгукнулися мені проблемами по частині гормональної та репродуктивної систем. У мені кипіло пекуче бажання докопатися до істини: якщо організм і тіло мають здатність блискавично набирати все в себе, значить, існує і зворотний ефект. Як виявилося згодом, секрет стрункого, підтягнутого тіла і міцного імунітету полягав в правильному диханні і в фізичних вправах, виконаних в певному режимі роботи м’язів.
Вся абсурдність ситуації полягає в тому, що нам навіть в голову не приходить ідея звернутися до дихання, щоб запустити процес схуднення! скільки ваших знайомих або друзів думають: «таак, пора худнути — піду подиху»? слава богу, наш організм набагато розумніший за нас, а природа подбала про те, щоб ми навчилися використовувати процеси, що протікають навколо.
За яким принципом проходить процес»дихай і худни”?
по-перше , у всіх дихальних гімнастиках використовується діафрагмальний тип дихання, що є протилежним нашому повсякденному. При діафрагмальному диханні під час вдиху живіт надувається, під час видиху — втягується. Це змушує підтягуватися і працювати головний м’яз, що відповідає за плоский живіт, — поперечну, на відміну від фітнесу і гойдання преса, де вона практично не задіяна. Коли ви використовуєте дихання для стрункості живота, ваша талія зменшується. А вправи на прес працюють в протилежну сторону — лише збільшують обсяг талії.
Сама по собі діафрагма-це велика м’яз, яка рухається велику кількість разів під час виконання дихальних циклів (тривалість тренування близько 30-35 хвилин). І ця м’яз повинна чимось харчуватися, а харчується вона енергією, тобто жирами. Тим самим, не докладаючи додаткових зусиль, ми спалюємо до 15% жирів за рахунок роботи діафрагми під час дихання.
по-друге , схуднення — це не тільки зменшення кількості жирової тканини, але і позбавлення від зайвої рідини, яка надає візуальний обсяг і додаткову вагу.
Для того щоб прибрати зайву рідину і набряклість з організму, необхідні три речі. Перше-робота діафрагмою. Вона грає найважливішу роль в регуляції лімфотоку. Лімфатична система, в свою чергу, відповідає за перерозподіл рідини всередині організму. Звідси висновок: здоровий і робочий стан діафрагми забезпечує здоровий стан лімфотоку. Друге-робота литкового м’яза, і третє — суглобові поверхні. Всі ці три складові включаються в той момент, коли ми починаємо використовувати дихальні гімнастики разом з вправами.
по-третє , секрет стрункості полягає в диханні і фізичних вправах, виконаних в певному режимі роботи м’язів. Подивіться на формулу окислення жирів:жири + о2 = со2 + н2о + енергія . Для розуміння: щоб жир йшов, а жир ми видихаємо (див. Формулу — це вуглекислий газ, вода і тепло), нам необхідний кисень. Звертаю вашу увагу на те, що для отримання користі від дихальних систем вдих повинен бути короткий, а видих трохи довше.
Давайте розберемо процес виведення жирів з організму: робимо вдих і починаємо вправи. Запам’ятайте назавжди: щоб людина витрачав саме жир, необхідна секреція гормонів-жиросжигателей. Вправи вкрай важливо виконувати в режимі статодинаміки певну кількість часу, доводячи активну м’яз до легкого печіння, яке настає в результаті накопичення іонів водню в ній. Це одне з важливих умов для спалювання жирів. Разом з болем з’являється стрес. І тут ми отримуємо відповідну реакцію-секрецію гормонів-жиросжигателей. А це адреналін, норадреналін, гормон стг і тестостерон в невеликих кількостях. Вони починають секретуватися, проникати в клітину і виводити звідти жирні кислоти в кровотік.
Після потрапляння жирних кислот в кровоносну систему за допомогою напруги м’язів вони переміщаються в мітохондрії м’язів і там окислюються під впливом кисню, а виводяться через легені.
Дихальну гімнастику можна виконувати в будь-який зручний час, приділяючи цьому всього лише 30-35 хвилин в день. І вже через кілька тижнів ви помітите результат.
+2
Таїсія ступіна
