Вы встаете на весы. Затаиваете дыхание. Цифры увеличиваются.
Накрывает паника. Вы чувствуете себя тяжелее. Смотрите на часы. 6:00 утра. Вы ничего не ели со ужина. Как такое возможно?
Вот честная правда. Вы не набрали жир. Вы не накопили ни грамма лишевой массы тела за ночь. Вы видите физический вес воды. А вода тяжелая.
Галлон воды весит восемь фунтов. Пинта весит один фунт. В метрической системе один литр равен одному килограмму. Если вы выпьете бутылку газировки объемом 1 литр перед сном, вы будете нести на себе дополнительные 2,2 фунта веса с момента, как жидкость попадет в вашу систему. Это огромный скачок на весах. Он происходит мгновенно. Он исчезает так же быстро, обычно в течение дня.
Но дело не только в том, что вы пьете. Дело в том, что делает ваше тело, пока вы спите.
Тихий дренаж: Дыхание и потоотделение
Пока вы без сознания, ваше тело не бездействует. Оно теряет воду через два основных канала. Первый — это дыхание. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы теряете влагу. Попробуйте подышать на холодное оконное стекло или зеркало. Вы увидите туман. Это вода покидает ваше тело. Вы не замечаете этого. Вы не чувствуете этого. Но это накапливается.
Второй канал — это транспирация через кожу. Это потоотделение. Даже если вы не просыпаетесь мокрым от пота, ваша кожа постоянно выделяет влагу для регуляции температуры. За ночь как дыхание, так и потоотделение устраняют значительное количество веса воды.
Затем есть утренний ритуал. Посещение туалета перед тем, как встать на весы, может избавить от веса воды до одного фунта. Это еще одно быстрое снижение веса. Ничто из этого не является потерей жира. Это просто водный баланс.
Сколько воды мы на самом деле теряем?
Средний человек выделяет около 1,2 литра воды с мочой ежедневно. Добавьте к этому примерно один литр, потерянный через потоотделение и дыхание вместе взятые. Это колебание веса на 2,2 килограмма за одни сутки. Почти пять фунтов.
Это объясняет, почему вы, возможно, слышали совет пить восемь стаканов воды в день. Ваше тело постоянно теряет ее. Вам нужно восполнять ее.
Но давайте рассмотрим реальную проблему. Можно ли на самом деле похудеть, спя?
Нет. Правильный сон не растопит жир. Вы не можете «заспать» свою талию. Однако плохой сон — это тихий саботажник. Недостаток отдыха нарушает гормональный фон. Он увеличивает тягу к высококалорийной пище. Он снижает вашу способность противостоять сладким перекусам. Качественный сон помогает избежать набора лишнего веса, контролируя ваш выбор. Это не инструмент для похудения. Это инструмент для поддержания веса.
Поза и продолжительность сна: Что важно?
Если вы хотите оптимизировать свой отдых для здоровья, обратите внимание на свою позу. Сон на боку с прямой спиной может улучшить качество сна и снизить риск апноэ во сне. Апноэ нарушает отдых. Нарушенный отдых вредит метаболизму.
Что касается продолжительности, врачи обычно рекомендуют семь-девять часов в ночь. Все, что меньше, подвергает вас риску. Недосып связан с плохим выбором диеты. Он делает вас более голодным. Он делает вас вялым. Он усложняет управление весом.
Так что, когда вы видите этот скачок на весах утром, не отчаивайтесь. Это просто вода. Это просто физика. Пейте воду. Хорошо спите. Ешьте регулярно. Весы снова стабилизируются.
Тело — это не статичный контейнер. Это динамическая система. Оно меняется. Оно течет. Оно весит по-разному в зависимости от часа, приема пищи и ночного отдыха.
Означает ли это, что весы врут? Нет. Это означает, что вы смотрите на неверный показатель. Потеря жира происходит медленно. Вес воды меняется быстро. Путаница между ними приводит к разочарованию. Поймите разницу. Доверьтесь процессу. Следите за тенденциями в течение недель, а не часов.
А что происходит, если игнорировать сон? Вы можете набрать вес. Не потому, что вы спали. А потому, что вы не правильно подпитывали себя на следующий день. Цепная реакция начинается во тьме.
