Час пілатес закінчено? За словами Хейлі Бейбієр, так.
«Я думаю, що [пілатес] мені трохи набрид».
Вона, як і раніше, любить цей метод. Справді. Але вважає, що довкола нього сформувалася культура миттєвої моди. Стало важко знайти інструкторів, яким по-справжньому важлива якість виконання рухів. Тепер фокус зміщується інші аспекти. Тяжкі обтяження. Прогресивне навантаження. Сила.
На чолі цього напрямку стоїть Кірсті Годсо. Родом із Нової Зеландії, зараз працює в Лос-Анджелесі; вона тренує Хейлі з 2024 року, починаючи з періоду її вагітності. Їхні сесії не спрямовані на те, щоб виглядати мило в сторис для Instagram. Їхня мета — виправлення післяпологових проблем, таких як «розлучення ребер» (rib flare). Годсо використовує повільні, строго контрольовані рухи. Максимальний час під навантаженням Набір м’язової маси не опція, а необхідність.
Годсо чудово знає, що її клієнти знаходяться під постійним прицілом. Рівень уваги величезний. Жінки, які під таким тиском, стикаються з неможливими очікуваннями.
«Найважливіше… переконатися, що вони почуваються добре заради себе, а чи не заради очікувань оточуючих».
Так вона заявила Remix. Але це не просто гарні слова. Робота важка. Базові принципи тренувань залишаються незмінними, але конкретні вимоги змінюються залежно від ситуації. Хейлі проходила через вагітність. Післяпологовий період. Годсо підтримує їх на базовому рівні сили. Чому? Тому що у цих людей постійно щось трапляється. Велика фотосесія може призначитись із попередженням о 48 годині. Немає часу на відновлення. Нема часу на відпочинок. Вони працюють на зношування.
Вам не обов’язково бути знаменитістю, щоб хотіти функціональної сили, що виходить за межі фітнес-залу. Якщо у вас мало часу, спробуйте улюблену комбінацію вправ Годсо.
Тренування з 3 вправ
Виконуйте цей комплекс, якщо у вас є кілька хвилин і є гантель.
Як виконувати:
– 12 повторень у кожній вправі
– Відпочинок 90 секунд між підходами
– Повторити 3 кола
- Тазовий міст з упором на середній сідничний м’яз з еспандером. По 12 повторень на кожну ногу.
- Тазовий міст з упором ногами на пагорб (подвійний). Використовуйте важку гантель. Годсо працює із вагою 18 кг.
- ** Одноногий тазовий міст з упором ногами на височину.** По 12 повторень на кожну сторону.
Йдеться не про естетику. Ідеться про те, щоб бути готовим до всього, що може статися завтра. Хто взагалі має час чекати?
Спробуйте та оцініть, наскільки печіння у м’язах відповідає прикладеним зусиллям.
