Ходьба з мерехтінням: як перетворити регулярну прогулянку на потужну підготовку і чому всі це потребують
Ми живемо в епоху, коли фітнес -індустрія пропонує нам усілякі складні, а іноді і лякаючі тренування. Біг у перехресних районах, CrossFit, інтервальна підготовка високої інтенсивності (VIIT) – список може бути продовжено нескінченно. Але що робити, якщо я скажу вам, що одна з найефективніших та доступних тренувань, яка може принести велику користь для вашого здоров’я та фігура лежить прямо під ногами? Ми говоримо про ходьбу, а точніше, проСила ходьба або ходити з гілочкою.
Нещодавно я зіткнувся з цією концепцією, і, зізнаюся, спочатку я відреагував скептично про це. “Ходьба? Серйозно? Це не кардіо, це просто … прогулянка!” – блимав у моїй голові. Але, як кажуть, не судіть про книгу на обкладинці. Я занурився в цю тему і спробувавши кілька тренувань, я був приємно здивований. Потужність ходьби – це не просто прогулянка, це продуманий та ефективний спосіб поліпшити фізичну форму, не перевантажуючи суглоби та м’язи.
Що таке пішохідна ходьба і чим вона відрізняється від звичайної ходьби?
Нормальна ходьба – це приємне проведення часу на свіжому повітрі, спосіб відпочити та трохи рухатись. Потужність ходьби, або ходити з мерехтінням, – це скоріше навчання. Основна відмінність – інтенсивність. При пішохідній ходьбі ви рухаєтесь швидше, використовуєте більш активні руки і намагаєтесь максимально використовувати всі групи м’язів.
Як пояснює сертифікований тренер Джоджо Келлі, Power Hold передбачає коротші та найшвидші кроки, ніж звичайна ходьба, що змушує вас використовувати більше м’язів. Це пов’язано зі збільшенням швидкості та активними рухами рук. Важливо розуміти, що пішохідна ходьба – це кардіо -тренування середньої інтенсивності, і пульсовий контроль тут відіграє ключову роль.
Чому слід намагатися ходити на владу?
Перш ніж перейти до конкретних тренувань, давайте розберемося, чому пішохідна ходьба може стати чудовим доповненням до вашої фітнес -кімнати або навіть її основою.
- Серце серця: Гулянки, як і будь -які кардіо тренування, зміцнює серцево -судинну систему, покращує кровообіг та знижує ризик захворювань серця.
- Знижений артеріальний тиск: Дослідження показують, що регулярна пішохідна ходьба може допомогти знизити артеріальний тиск, що особливо важливо для людей з гіпертонією.
- Поліпшення настрою: Фізичні навантаження, включаючи пішохідну ходьбу, сприяють виробництву ендорфінів – гормонів щастя, які допомагають впоратися зі стресом та покращити настрій.
- Калорійність та контроль ваги: Гуляння за силою – це прекрасний спосіб спалити калорії та підтримувати здорову вагу.
- Низьке навантаження на з’єднання: На відміну від бігу чи інших тренувань з високою інтенсивністю, пішохідна ходьба має мінімальне навантаження на суглоби, що робить його придатним для людей з проблемами опорно-рухової системи.
- Доступність: Потужність не потребує спеціального обладнання чи навичок. Ви можете це зробити де завгодно – на вулиці, в парку, на біговій доріжці.
Я, як людина, яка часто відчуває біль у колінах після інтенсивних тренувань, особливо цінуючи пішохідну ходьбу. Це дозволяє мені залишатися активними без загострення існуючих проблем.
Як правильно робити силу ходьби?
Щоб отримати максимальну користь від пішохідної ходьби, важливо дотримуватися декількох простих правил:
- Правильна техніка: Тримайте спину прямо, плечі розслаблені, а очі спрямовані вперед. Активно рухайте руками, згинання і невблаганні лікті під кутом 90 градусів.
- Інтенсивність: Важливо підтримувати помірну інтенсивність тренувань. Ви повинні відчути, що працюєте, але в той же час мати можливість вести розмову.
- Імпульсне управління: Дотримуйтесь свого пульсу. Оптимальна область імпульсу для пішохідної ходьби становить 60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень.
- Регулярність: Постарайтеся регулярно ходити на електроенергію, принаймні 3-4 рази на тиждень.
Варіанти тренувань з силою
Джоджо Келлі пропонує кілька варіантів тренувань з силовими ходами, адаптованими для різних рівнів навчання:
- Інтервальна підготовка: Почніть з 5-хвилинної розминки, потім перейдіть до 10-хвилинних інтервалів, поступово збільшуючи темп. Закінчіть тренування 5-хвилинною зачіпкою.
- Тренування в зоні серцевого ритму: Почніть з 5-хвилинної розминки, потім дотримуйтесь темпу, що відповідає 3-му ритму серцевого ритму протягом 15-30 хвилин. Закінчіть тренування 5-хвилинною зачіпкою.
- Відстань -наборі тренувань: Пройдіться 200 метрів швидкими темпами, а потім сповільнюйте і проходять 200 метрів меншими темпами. Повторіть цю вправу кілька разів.
Я спробував усі три варіанти і можу сказати, що тренування інтервалу – це моє улюблене. Це дозволяє мені підтримувати високий рівень інтенсивності і відчувати себе втомленим, але задоволеним після тренувань.
Мій особистий досвід та поради
Вона почала займатися силою, що ходить близько місяця тому, і результати мене приємно здивували. Я відчував приплив енергії, настрій покращився, а також помітив, що я трохи впав на вагу. Крім того, я помітив, що мої коліна почали боліти менше, ніж після інтенсивних кардіо -тренувань.
Ось кілька порад на основі мого особистого досвіду:
- Не бійтеся експериментувати: Спробуйте різні варіанти навчання та знайдіть той, який вам найбільше підходить.
- Слухайте своє тіло: Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, зупиніться і відпочиньте.
- Насолоджуйтесь процесом: Гуляння за силою – це не лише навчання, але й можливість бути на свіжому повітрі та насолоджуватися природою.
- Додати сорт: Щоб навчання не стало нудним, ви можете змінити маршрути, слухати музику чи подкасти.
Висновок
Потужність ходьби – це не просто прогулянка, це потужна і доступна підготовка, яка може принести велику користь вашому здоров’ю та фігурі. Не бійтеся спробувати цей простий, але ефективний спосіб покращити фізичну форму. Можливо, пішохідна ходьба стане вашим новим улюбленим тренуванням! І пам’ятайте, найголовніше – це регулярність та позитивне ставлення. Почніть сьогодні, і ви побачите, як ваше життя зміниться на краще!
Джерело: try.kyiv.ua
