Тривога за здоров’я, яка вражає приблизно від 4 до 12% населення, є зростаючою проблемою, особливо серед молоді. Цей стан передбачає постійний страх захворіти, незважаючи на медичні запевнення. Зростання занепокоєння щодо здоров’я за останні 30 років, посилене COVID-19 і необмеженим доступом до інформації про здоров’я в Інтернеті, змінює те, як люди сприймають своє благополуччя та керують ним.
Чому це важливо. Зростаюча поширеність тривоги за здоров’я – це не лише індивідуальна проблема. Це створює навантаження на системи охорони здоров’я, спонукає до непотрібних медичних тестів і знижує якість життя. Крім того, легкість, з якою люди самостійно ставлять собі діагноз онлайн, явище, відоме як кіберхондрія, може призвести до неправильних рішень і посилення страху.
Що викликає тривогу за здоров’я?
Психологи класифікують надмірну тривожність за здоров’я на кілька діагностичних категорій: тривожний розлад, пов’язаний із хворобою, соматичний розлад і обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
- Тривожний розлад, пов’язаний із хворобою передбачає фіксацію на наявності недіагностованого стану, навіть якщо медичні оцінки негативні.
- Соматичний розлад поєднує тривогу з реальними фізичними симптомами, посилюючи страхи.
- Занепокоєння здоров’ям, пов’язане з ОКР, проявляється у формі нав’язливих думок (нав’язливих ідей) і компульсивної поведінки, як-от постійні перевірки свого тіла або пошуки заспокоєння.
Звичайна тривога за здоров’я може бути продуктивною – мотивуючими профілактичними заходами. Але коли він стає виснажливим, він перестає бути корисним. Як зазначає один експерт, «тривога не робить вас здоровішими».
Як впоратися: перевірені стратегії
Психологи рекомендують методику когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), запобігання впливу та реагування (ERP), як золотий стандарт для управління тривогою щодо здоров’я. EPR вчить людей протистояти своїм страхам, не вдаючись до компульсивної поведінки. Однак кілька практичних кроків також можуть допомогти зменшити надмірне хвилювання:
**1. Обмежте пошук інформації в Інтернеті: ** Онлайн-ехокамери підвищують занепокоєння через негатив і упередженість підтвердження. Встановіть суворе обмеження часу для перевірки симптомів (наприклад, 20 хвилин), щоб уникнути ковзання в найгірших сценаріях.
2. Перефразуйте тривожні думки: Ставтеся до нав’язливих думок як до хуліганів; нейтралізувати їх, заперечуючи їхню владу. Замість того, щоб сперечатися зі страхом, просто визнайте його, не втручаючись у «Ну і що?» Це розриває цикл тривоги.
3. Визначайте тригери та керуйте ними: Усвідомлення того, що викликає занепокоєння щодо здоров’я (новини, схильність до хвороби, фізичні відчуття), дозволяє вам активно ним керувати. Стикаючись із тригерами лобами, замість того, щоб уникати їх, зменшується їхній контроль.
4. Зверніться за професійною допомогою: Якщо тривога за здоров’я заважає повсякденному життю, зверніться до терапевта, який пройшов підготовку з КПТ. Традиційна розмовна терапія може бути підтримкою, але EPR надає цілеспрямовані інструменти для боротьби з тривогою та її подолання без пошуку запевнення.
Висновок
Тривога за здоров’я стає все більшою проблемою, спричиненою сучасним стресом і цифровим доступом. Ефективне управління вимагає уважної взаємодії з інформацією, поведінкових стратегій для нейтралізації тривожних думок і, якщо необхідно, професійного втручання. Мета полягає не в тому, щоб повністю усунути тривогу, а в тому, щоб відновити контроль над нею, що дозволить вам жити більш здоровим і збалансованим життям.
