“Суперництво в розжарених дошках” каналу HBO викликало в Інтернеті галас, який виходить за рамки його сюжету. У неочікуваній тенденції фанати деконструюють розпорядки тренувань акторів, щоб відтворити їхні розпорядки фітнесу. Зокрема, зірка серіалу Коннор Сторрі підігрів інтерес до певної вправи для розвитку сідничних м’язів.
Ключова вправа: підняті сумо-присідання
Сторрі поділився, що сумо-присідання були центральною частиною його тренувань. Вправа включає в себе широку стійку з спрямованими назовні пальцями ніг і піднятими стопами на платформі, утримуючи вагу. Однак точна техніка була суперечливою, в Інтернеті коментарі варіювалися від простих інструкцій до надто технічних виправлень.
Основна ідея сумо-присідань на піднятому рівні проста: вони ефективно впливають на сідниці, чотирикутники та внутрішню частину стегон, що забезпечує більший діапазон рухів із доданою вагою. Підйом не дозволяє вашому тілу торкатися землі, дозволяючи використовувати більш важкі навантаження та потенційно прискорити ріст м’язів.
Як виконувати підняті сумо-присідання
Підготовка проста: поставте дві сходинки або платформу на ширині стегон. Висота повинна дозволяти глибоко присідати, не торкаючись сідницями підлоги. Тримайте перед собою гантелі, гирі або тарілку, рівномірно розподіляючи вагу на стопах.
- Стійка: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а пальці ніг трохи спрямовані назовні.
- Вага: Тримайте вагу перед тілом, по центру між ногами.
- Форма: Тримайте м’язи живота напруженими, плечі опустіть і опустіть назад, опустіться в присідання, намагаючись, щоб ваші стегна були паралельні підлозі, утримуючи груди піднятими.
Окрім сумо-присідань: інші ефективні вправи для сідниць
Хоча сумо-присідання корисні, для максимального розвитку сідниць потрібен різноманітний підхід. Ось три додаткові вправи, які варто включити у свій розпорядок дня:
- Поштовхи стегнами: Зосередьтеся на ізоляції сідниць, поклавши верхню частину спини на лаву та штовхаючи стегна вгору до п’ят.
- Румунська станова тяга: зміцнюйте сідничні м’язи та підколінні сухожилля, нахиляючись вперед із гантелями або штангою, тримаючи спину прямо.
- Болгарські розділені присідання: Покращуйте рівновагу та односторонню силу, поставивши одну ногу позаду та опустивши її в контрольоване присідання.
Виконання цих вправ у належній формі може дати значні результати. Однак послідовність і прогресуюче перевантаження (поступове збільшення ваги або повторення) важливі для помітних змін.
На завершення
Фітнес-тенденції, натхненні Incandescent Rivalry, демонструють, як поп-культура може впливати на розпорядок тренувань. Поєднуючи вірусні сумо-присідання з іншими перевіреними вправами для сідниць, ви можете збільшити силу та покращити свою фізичну форму. Пріоритетом має бути правильна техніка, слухайте своє тіло та залишайтеся послідовними для отримання оптимальних результатів.
