Сучасний спосіб життя заохочує тривале сидіння, але це має наслідки для наших суглобів та гнучкості. Фізіотерапевти тепер рекомендують просту протидію: провести час, лежачи на підлозі. Ця практика стосується не лише уникнення дискомфорту; вона спрямовано підтримку базової рухливості, особливо з віком.
Проблема з сидінням
Звичайна людина проводить більшу частину дня сидячи — на роботі, у транспорті чи вдома. Ця тривала бездіяльність призводить до укорочення клубової м’язів, послаблення м’язів кора і зниження загальної гнучкості суглобів. Хоча для багатьох це неминуче, такі ефекти можуть призвести до хронічного болю та зниження рухливості.
Переваги лежання на підлозі
Лежачи на животі, ви розтягуєте напружені здухвинно-поперекові м’язи, що є прямою протиотрутою від наслідків сидіння. Підйом та спуск із підлоги задіяють майже кожен суглоб у тілі, перевіряючи (і зміцнюючи) силу та координацію.
«Не існує поганої пози. Найкраща поза – наступна поза». – Рейчел Прусінскі, фізіотерапевт
Ця практика також має практичну користь для людей похилого віку. Здатність стати з підлоги після падіння критично важлива ; це навичка, яка може запобігти серйозним травмам і зберегти незалежність.
Як впровадити це безпечно
Ключ не тільки в тому, щоб лежати на підлозі, але і в зміні пози протягом дня. Якщо ви давно цього не робили, починайте повільно та з підтримкою поблизу. Людям із існуючими захворюваннями (падіння, проблеми з рухливістю, артрит, проблеми з кровообігом) слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, перш ніж намагатися це зробити.
Крім лежки на підлозі
У той час як лежка на підлозі — це добрий початок, найбільший ризик становить тривала бездіяльність, а не якась одна поза. Ціль – рухатися часто і уникати залишатися в одному становищі занадто довго. Це означає чергування сидіння, стояння та лежки, щоб зберегти рухливість суглобів та активність м’язів.
Зрештою, включення коротких періодів лежання на підлозі у ваш розпорядок дня може бути простим способом покращити гнучкість, зміцнити м’язи та підготуватися до фізичних проблем старіння.
