Сериал HBO «Раскалённое Соперничество» вызвал ажиотаж в сети, выходящий за рамки сюжета. Неожиданный тренд: фанаты разбирают тренировочные рутины актёров, чтобы повторить их физическую форму. В частности, звезда шоу, Коннор Сторри, подогрел интерес к определённому упражнению для развития ягодичных мышц.
Ключевое Упражнение: Поднятые Сумо-Приседания
Сторри поделился, что поднятые сумо-приседания были центральным элементом его тренировок. Упражнение включает в себя широкую стойку с носками, развёрнутыми наружу, и ступнями, приподнятыми на платформе при удержании веса. Однако точная техника вызвала споры, причём онлайн-комментарии варьировались от базовых инструкций до чрезмерно технических исправлений.
Основная идея поднятых сумо-приседаний проста: они эффективно воздействуют на ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бёдер, обеспечивая больший диапазон движений с дополнительным весом. Подъём предотвращает касание тела земли, позволяя использовать более тяжёлые нагрузки и потенциально ускорять рост мышц.
Как Выполнять Поднятые Сумо-Приседания
Подготовка проста: разместите две ступеньки или платформу на ширине бёдер. Высота должна позволять глубоко приседать, не касаясь ягодицами пола. Держите гантель, гирю или тарелку перед собой, равномерно распределяя вес на стопы.
- Стойка: Встаньте, расставив ноги шире бёдер, носки слегка развёрнуты наружу.
- Вес: Держите вес перед телом, по центру между ногами.
- Форма: Держите пресс напряжённым, плечи опущенными и отведенными назад, и опускайтесь в приседание, стремясь к параллели бёдер с полом, при этом удерживая грудь приподнятой.
Помимо Сумо-Приседаний: Другие Эффективные Упражнения для Ягодичных Мышц
Хотя сумо-приседания полезны, для максимального развития ягодиц требуется разнообразный подход. Вот три дополнительных упражнения, которые следует включить в свою рутину:
- Ягодичные Толчки (Hip Thrusts): Сосредоточьтесь на изоляции ягодичных мышц, поместив верхнюю часть спины на скамью и выталкивая бёдра вверх, опираясь на пятки.
- Румынская Становая Тяга (Romanian Deadlifts): Развивайте силу в ягодицах и бицепсах бёдер, наклоняясь вперёд с гантелями или штангой, держа спину прямой.
- Болгарские Сплит-Приседания (Bulgarian Split Squats): Улучшайте баланс и одностороннюю силу, поместив одну ногу приподнятой позади себя и опускаясь в контролируемое приседание.
Выполнение этих упражнений с правильной формой может дать значительные результаты. Однако для заметных изменений важны последовательность и прогрессивная перегрузка (постепенное увеличение веса или повторений).
В Заключение
Фитнес-тренды, вдохновлённые «Раскалённым Соперничеством», демонстрируют, как поп-культура может влиять на тренировочные рутины. Сочетая вирусные сумо-приседания с другими проверенными упражнениями для ягодиц, вы можете нарастить силу и улучшить физическую форму. Приоритетом должна быть правильная техника, слушайте своё тело и оставайтесь последовательными для достижения оптимальных результатов.
