Современный образ жизни поощряет длительное сидение, но это имеет последствия для наших суставов и гибкости. Физиотерапевты теперь рекомендуют простое противодействие: проводить время, лёжа на полу. Эта практика касается не только избежания дискомфорта; она направлена на поддержание базовой подвижности, особенно с возрастом.
Проблема с сидением
Обычный человек проводит большую часть дня сидя — на работе, в транспорте или дома. Эта продолжительная бездеятельность приводит к укорочению подвздошно-поясничных мышц, ослаблению мышц кора и снижению общей гибкости суставов. Хотя для многих это неизбежно, такие эффекты могут привести к хронической боли и снижению подвижности.
Преимущества лёжки на полу
Лёжа на животе, вы растягиваете напряжённые подвздошно-поясничные мышцы, что является прямым противоядием от последствий сидения. Подъём и спуск с пола задействуют почти каждый сустав в теле, проверяя (и укрепляя) силу и координацию.
«Не существует плохой позы. Лучшая поза — следующая поза». – Рэйчел Прусински, физиотерапевт
Эта практика также имеет практическую пользу для пожилых людей. Способность встать с пола после падения критически важна ; это навык, который может предотвратить серьёзные травмы и сохранить независимость.
Как внедрить это безопасно
Ключ не только в том, чтобы лежать на полу, но и в изменении позы в течение дня. Если вы давно этого не делали, начинайте медленно и с поддержкой поблизости. Людям с существующими заболеваниями (падения, проблемы с подвижностью, артрит, проблемы с кровообращением) следует проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем пытаться это сделать.
Помимо лёжки на полу
В то время как лёжка на полу — это хорошее начало, наибольший риск представляет длительная бездеятельность, а не какая-либо одна поза. Цель — двигаться часто и избегать оставаться в одном положении слишком долго. Это означает чередование сидения, стояния и лёжки, чтобы сохранить подвижность суставов и активность мышц.
В конечном счёте, включение коротких периодов лёжки на полу в ваш распорядок дня может быть простым способом улучшить гибкость, укрепить мышцы и подготовиться к физическим проблемам старения.
