A série da HBO Heated Rivalry gerou agitação online além de apenas seu enredo. Surgiu uma tendência surpreendente: fãs dissecando as rotinas de treino dos atores para replicar seus físicos. Especificamente, a estrela do programa, Connor Storrie, despertou o interesse em um exercício específico para o desenvolvimento dos glúteos.
O movimento principal: agachamento de sumô elevado
Storrie compartilhou que os agachamentos elevados de sumô foram fundamentais para seu treinamento. O movimento envolve uma postura mais ampla, com os dedos apontados para fora e os pés elevados em uma plataforma enquanto segura um peso. Mas a técnica exata gerou debate, com comentários online que vão desde instruções básicas até correções excessivamente técnicas.
A ideia central por trás dos agachamentos de sumô elevados é simples: eles atingem os glúteos, quadríceps e parte interna das coxas de forma eficaz, permitindo uma maior amplitude de movimento com peso adicional. A elevação evita que o corpo atinja o solo, permitindo cargas mais pesadas e um crescimento muscular potencialmente mais rápido.
Como realizar um agachamento sumô elevado
A configuração é simples: coloque dois degraus ou uma plataforma separados na largura do quadril. A altura deve permitir um agachamento profundo sem que os quadris cheguem ao fundo. Segure um haltere, kettlebell ou prato à sua frente, mantendo o peso distribuído uniformemente nos pés.
- Postura: Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e os dedos apontados ligeiramente para fora.
- Peso: Segure um peso na frente do corpo, centralizado entre as pernas.
- Forma: Mantenha o núcleo engajado, ombros para baixo e para trás, e abaixe-se em um agachamento, visando as coxas paralelas ao chão enquanto mantém o peito levantado.
Além do agachamento sumô: outros exercícios eficazes para os glúteos
Embora os agachamentos de sumô sejam úteis, maximizar o desenvolvimento dos glúteos requer uma abordagem variada. Aqui estão três exercícios adicionais para incorporar em sua rotina:
- Impulsões de quadril: Concentre-se no isolamento dos glúteos, colocando a parte superior das costas em um banco e passando pelos calcanhares para estender os quadris.
- Levantamento terra romeno: Aumente a força dos glúteos e isquiotibiais articulando os quadris com halteres ou uma barra, mantendo as costas retas.
- Agachamento dividido búlgaro: Melhore o equilíbrio e a força unilateral colocando um pé elevado atrás de você e abaixando-o em um agachamento controlado.
Implementar esses exercícios de forma adequada pode produzir resultados significativos. No entanto, a consistência e a sobrecarga progressiva (aumento gradual do peso ou das repetições) são cruciais para obter ganhos visíveis.
Em conclusão
As tendências de fitness inspiradas em Heated Rivalry demonstram como a cultura pop pode influenciar as rotinas de treino. Ao combinar o agachamento de sumô viral com outros exercícios comprovados para glúteos, você pode aumentar a força e o físico. Priorize a forma adequada, ouça o seu corpo e mantenha a consistência para obter os melhores resultados.
