Pesos de tornozelo são uma ferramenta simples, mas eficaz para melhorar os treinos da parte inferior do corpo. Os personal trainers recomendam que eles adicionem resistência a exercícios como elevação de pernas, hidrantes e elevação de panturrilhas. Isso pode melhorar a resistência muscular, a densidade óssea e até mesmo proporcionar um leve desafio cardiovascular quando usado corretamente.
Por que os pesos no tornozelo funcionam
O principal benefício dos pesos de tornozelo reside na capacidade de aumentar a demanda dos músculos durante movimentos isolados. Como explica Albert Matheny, cofundador do SoHo Strength Lab, eles são ideais para exercícios direcionados a grupos musculares únicos. Essa resistência concentrada pode levar a uma tonificação mais perceptível nos glúteos, pernas e coxas.
Emily Diers, fundadora da Body Craft, acrescenta que os pesos nos tornozelos podem transformar exercícios padrão em treinos mais intensos. Ao aumentar a resistência, você força os músculos a trabalharem mais e por mais tempo, melhorando a resistência e potencialmente aumentando os benefícios cardiovasculares se feito sem descanso.
Como escolher os pesos corretos para o tornozelo
A seleção dos pesos corretos para os tornozelos envolve considerar o ajuste, os materiais, a faixa de peso e o orçamento. Aqui está um resumo:
- Ajustabilidade: Garanta que os pesos se ajustem com segurança sem interromper a circulação. Procure fechos fortes, como velcro longo, argolas em D ou fivelas para evitar escorregões.
- Materiais: Conforto é essencial. Escolha pesos com bordas suaves, acolchoamento e forros respiráveis, sendo neoprene ou silicone boas opções.
- Peso: Comece com pesos de 1 a 1,5 libras depois de dominar os exercícios de peso corporal. Aumente gradualmente para 2 ou 3 libras à medida que você ganha confiança. Pesos ajustáveis permitem ajustes fáceis de carga.
- Orçamento: Os preços variam de US$ 10 para pares básicos a US$ 140 para opções mais pesadas e ajustáveis.
Quando evitar pesos nos tornozelos
Embora benéficos para esculpir, os pesos nos tornozelos não são adequados para todos os treinos. Matheny desaconselha usá-los durante exercícios cardiovasculares ou de alto impacto, como saltos. O peso adicional pode perturbar os padrões naturais de movimento, levando potencialmente a alterações na mecânica da marcha, estresse nas articulações ou lesões por uso excessivo.
Informações do instrutor
Os personal trainers enfatizam a importância do uso adequado. Diers recomenda adicionar peso somente após dominar os movimentos do peso corporal, garantindo que a forma permaneça correta. Singer destaca que pesos seguros e confortáveis são cruciais para um uso consistente.
“Trabalhar com o peso corporal e a gravidade é resistência suficiente no início, e depois, quando você se sentir confiante em qual é o movimento e qual é o formato, você pode adicionar peso.” – Emily Diers, CPT
Conclusão
Pesos de tornozelo são uma adição valiosa aos treinos da parte inferior do corpo quando usados estrategicamente. Ao focar em exercícios isolados e priorizar a forma adequada, você pode maximizar seus benefícios para resistência muscular, tonificação e até densidade óssea. No entanto, é essencial evitar usá-los em atividades cardiovasculares ou de alto impacto para prevenir lesões e manter padrões naturais de movimento.
