A vida moderna incentiva ficar sentado por muito tempo, mas isso tem consequências para nossas articulações e flexibilidade. Os fisioterapeutas agora recomendam uma contramedida simples: passar um tempo deitado no chão. A prática não consiste apenas em evitar desconforto; trata-se de manter a mobilidade fundamental, especialmente à medida que envelhecemos.
O problema de sentar
A pessoa média passa a maior parte do dia sentada – no trabalho, no trânsito ou em casa. Essa inatividade prolongada faz com que os flexores do quadril se contraiam, enfraquece os músculos centrais e reduz a flexibilidade geral das articulações. Embora inevitáveis para muitos, estes efeitos podem levar à dor crónica e à diminuição da mobilidade.
Os benefícios do tempo de chão
Deitar de bruços alonga os flexores do quadril, um antídoto direto para os efeitos de sentar. Subir e descer do chão envolve quase todas as articulações do corpo, testando (e construindo) força e coordenação.
“Não existe má postura. A melhor postura é a próxima postura.” – Rachel Prusynski, fisioterapeuta
Esta prática também traz benefícios práticos para os idosos. A capacidade de se levantar do chão após uma queda é fundamental ; é uma habilidade que pode prevenir lesões graves e manter a independência.
Como implementá-lo com segurança
O segredo não é apenas deitar no chão, mas variar sua postura ao longo do dia. Se você não faz isso há algum tempo, comece devagar e com apoio por perto. Indivíduos com doenças pré-existentes (quedas, problemas de mobilidade, artrite, problemas circulatórios) devem consultar um fisioterapeuta antes de tentar fazer isso.
Além do tempo de piso
Embora deitar no chão seja um bom ponto de partida, o maior risco é a inatividade prolongada, e não uma única postura. O objetivo é movimentar-se com frequência e evitar ficar na mesma posição por muito tempo. Isso significa alternar entre sentar, ficar em pé e deitar para manter as articulações móveis e os músculos engajados.
Em última análise, integrar breves períodos de exercício na sua rotina pode ser uma forma de baixo esforço para melhorar a flexibilidade, aumentar a força e preparar-se para os desafios físicos do envelhecimento.
