Serial HBO „Incandescent Rivalry” wywołał w Internecie szum, który wykracza poza samą fabułę. Zgodnie z nieoczekiwanym trendem fani dekonstruują treningi aktorów, aby odtworzyć ich treningi fitness. W szczególności gwiazda serialu, Connor Storrie, wzbudziła zainteresowanie pewnym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie pośladkowe.
Kluczowe ćwiczenie: Podniesione przysiady sumo
Storrie powiedział, że głównym elementem jego treningu były podwyższone przysiady sumo. Ćwiczenie obejmuje szeroką postawę z palcami skierowanymi na zewnątrz i stopami uniesionymi na platformie, jednocześnie utrzymując ciężar. Jednak dokładna technika była kontrowersyjna, a komentarze w Internecie sięgały od podstawowych instrukcji po zbyt techniczne poprawki.
Podstawowa idea podniesionych przysiadów sumo jest prosta: skutecznie angażują pośladki, mięśnie czworogłowe i wewnętrzną stronę ud, umożliwiając większy zakres ruchu przy dodatkowym obciążeniu. Podnoszenie zapobiega dotykaniu ziemi przez ciało, co pozwala na użycie większych ciężarów i potencjalnie przyspiesza wzrost mięśni.
Jak wykonywać uniesione przysiady sumo
Przygotowanie jest proste: ustaw dwa stopnie lub platformę na szerokość bioder. Wysokość powinna umożliwiać wykonanie głębokiego przysiadu bez dotykania pośladkami podłogi. Trzymaj hantle, kettlebell lub talerz przed sobą, równomiernie rozkładając ciężar na stopy.
- Stań: Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Waga: Utrzymuj ciężar ciała przed sobą, centralnie pomiędzy nogami.
- Forma: Trzymaj mięśnie brzucha napięte, ramiona w dół i do tyłu, a następnie opuść się do przysiadu, starając się, aby uda były równoległe do podłogi, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
Poza przysiadami sumo: inne skuteczne ćwiczenia na pośladki
Chociaż przysiady sumo są korzystne, maksymalizacja rozwoju pośladków wymaga zróżnicowanego podejścia. Oto trzy dodatkowe ćwiczenia, które warto uwzględnić w swoim planie zajęć:
- Wyciąganie bioder: Skoncentruj się na izolowaniu pośladków, umieszczając górną część pleców na ławce i unosząc biodra do pięt.
- Rumuński martwy ciąg: Buduj siłę pośladków i ścięgien podkolanowych, pochylając się do przodu z hantlami lub sztangą, utrzymując proste plecy.
- Przysiady bułgarskie: Popraw równowagę i siłę jednostronną, umieszczając jedną nogę uniesioną za sobą i opuść ją do kontrolowanego przysiadu.
Wykonywanie tych ćwiczeń w odpowiedniej formie może przynieść znaczące rezultaty. Dla zauważalnych zmian ważna jest jednak konsekwencja i postępujące przeciążenia (stopniowe zwiększanie ciężaru lub powtórzeń).
Podsumowując
Trendy fitness inspirowane Incandescent Rivalry pokazują, jak popkultura może wpływać na procedury treningowe. Łącząc wirusowe przysiady sumo z innymi sprawdzonymi ćwiczeniami na pośladki, możesz budować siłę i poprawiać swoją kondycję. Priorytetem powinna być właściwa technika, słuchanie swojego ciała i konsekwentne wykonywanie ćwiczeń, aby uzyskać optymalne rezultaty.
