Nowoczesny styl życia zachęca do długich okresów siedzenia, ale ma to konsekwencje dla naszych stawów i elastyczności. Fizjoterapeuci zalecają teraz prosty środek zaradczy: spędzaj czas leżąc na podłodze. Ta praktyka nie polega tylko na unikaniu dyskomfortu; ma na celu utrzymanie podstawowej mobilności, szczególnie w miarę starzenia się.
Problem z siedzeniem
Zwykły człowiek większość dnia spędza w pozycji siedzącej – w pracy, w transporcie czy w domu. Ta długotrwała bezczynność prowadzi do skrócenia mięśni biodrowo-lędźwiowych, osłabienia mięśni tułowia i zmniejszenia ogólnej elastyczności stawów. Choć dla wielu są one nieuniknione, skutki te mogą prowadzić do przewlekłego bólu i zmniejszonej mobilności.
Korzyści z leżenia na podłodze
Leżenie na brzuchu rozciąga napięte mięśnie biodrowo-lędźwiowe, co jest bezpośrednim antidotum na skutki siedzenia. Wchodzenie i schodzenie z podłogi angażuje prawie każdy staw ciała, testując (i wzmacniając) siłę i koordynację.
“Nie ma czegoś takiego jak zła pozycja. Najlepsza pozycja to następna pozycja. ” – Rachel Prusiński, Fizjoterapeuta
Praktyka ta ma również praktyczne zalety dla osób starszych. Zdolność wstania z podłogi po upadku jest kluczowa ; jest to umiejętność, która może zapobiec poważnym kontuzjom i zachować niezależność.
Jak to bezpiecznie wdrożyć
Kluczem nie jest tylko leżenie na podłodze, ale zmiana pozycji w ciągu dnia. Jeśli nie robiłeś tego od jakiegoś czasu, zacznij powoli i mając wsparcie w pobliżu. Osoby cierpiące na istniejące schorzenia (upadki, problemy z poruszaniem się, zapalenie stawów, problemy z krążeniem) powinny przed podjęciem tej próby skonsultować się z fizjoterapeutą.
Oprócz leżenia na podłodze
Chociaż położenie się na podłodze to dobry początek, największe ryzyko stwarza długotrwały brak aktywności, a nie jedna pozycja. Celem jest częste poruszanie się i unikanie pozostawania w jednej pozycji zbyt długo. Oznacza to naprzemienne siedzenie, stanie i leżenie, aby zachować mobilność stawów i aktywność mięśni.
Ostatecznie włączenie krótkich okresów leżenia na podłodze do codziennej rutyny może być łatwym sposobem na poprawę elastyczności, wzmocnienie mięśni i przygotowanie się na fizyczne wyzwania związane ze starzeniem się.
