Думка про початок силових тренувань може викликати певні побоювання. Це далеко не просто похід в спортзал з неясним уявленням про те, які гантелі взяти і які вправи виконати. Досягнення відчутних результатів вимагає чітких цілей – будь то нарощування м’язів, втрата ваги або розвиток сили-і подальший вибір програми, яка послідовно допоможе вам на шляху до цих цілей. Хороша новина: представлений нами план тренувань здатний допомогти Вам у всьому цьому!
Ознайомтеся з перевіреним планом тренувань
Щоб позбутися від здогадок і запропонувати простий, але дієвий план силових тренувань, ми розробили унікальний 4-тижневий план “силові тренування для схуднення” від журналу “Здоров’я”. У його створенні брав участь провідний тренер Nike і експерт з функціональних тренувань – Алекс Сільвер-Фаган, сертифікований тренер (CPT) і викладач йоги (RYT). Ця 28-денна програма включає силові тренування з мінімальною кількістю обладнання, які легко інтегрувати у ваш графік і поступово ускладнювати в міру зміцнення.
Приготуйтеся до ефективного спалювання жиру, нарощування м’язової маси і поліпшення загального стану здоров’я всього за чотири тижні. Давайте приступимо!
Для Кого Цей План?
Ця програма ідеально підходить всім, хто прагне поліпшити свою фізичну форму і почати цілеспрямовані заняття фітнесом, особливо якщо ваша головна мета – схуднення без шкоди для сили і загального самопочуття. Неважливо, новачок ви в силових тренуваннях, повертаєтеся після перерви або вам просто необхідний чіткий план дій для досягнення результатів – Ця програма позбавить вас від зайвих роздумів і доступна кожному.
- Хочете спалювати жир, одночасно нарощуючи силу і м’язову масу.
- Віддаєте перевагу структурований і послідовний графік тренувань.
- Ви тільки починаєте займатися силовими тренуваннями або повертаєтеся після перерви.
- У вас є лише гантелі та мінімальне обладнання.
- Вам потрібні чіткі рекомендації щодо техніки виконання, кількості повторень та прогресії.
- Вам потрібні тренування, розроблені експертом і засновані на знаннях сертифікованого тренера.
- Ви шукаєте здійсненний план для всього тіла, якого можна дотримуватися протягом усього місяця.
Чому Вам Сподобається Цей План?
Ця програма передбачає чітко визначені тренування і їх розклад для ефективного спалювання жиру, нарощування м’язів і перетворення тіла – і для цього вам знадобляться тільки гантелі. Ви будете виконувати три силові тренування, три кардіотренування та один день відпочинку на тиждень. Крім того, ви отримаєте професійні поради по підбору ваги, досягненню максимальних результатів і швидкому відновленню після тренувань.
Протягом чотирьох тижнів цей план для всього тіла навчить вас базовим силовим вправам, які стануть надійним фундаментом для ваших подальших тренувань. Потім він допоможе вам поступово збільшувати навантаження і інтенсивність тренувань за допомогою стратегічних порад про те, як збільшити вагу або кількість повторень.
Більш того, після закінчення місяця ви будете впевнено володіти вправами, що дозволить вам включати їх в свої майбутні тренування і створювати власні програми.
Готові до трансформації?
Отримайте доступ до плану зараз!
Приклад Тренування
Інструкція:Виконайте п’ять раундів вправи 1 і чотири раунди вправи 2. Відпочиньте від 1,5 до 3 хвилин між сетами присідань (або стільки, скільки потрібно для повторних підйомів з однаковою інтенсивністю) і від 15 до 30 секунд між усіма іншими сетами.
Схема 1:
- Присідання з келихом: 5 раундів / від 3 до 5 повторень
- Ряд нахилів: 5 раундів / від 3 до 5 повторень
Схема 2:
- Бічний випад: 4 раунди / по 10 повторень в кожну сторону
- Ряд відступів: 4 раунди / по 12 повторень
- Російський підхід: 4 раунди по 16 повторень
Що Ви отримуєте, приєднавшись до WH+
Абоненти WH + можуть безкоштовно скористатися 4-тижневим планом силових тренувань для схуднення. Якщо ви ще не зареєструвалися, ви отримаєте доступ до…
- Ексклюзивному 4-тижневому плану силових тренувань для схуднення у форматі PDF, створеному Алексом Сільвер-Фаганом, CPT, RYT.
- Трьом науково обґрунтованим силових тренувань з перехресними тренуваннями, включаючи кардіотренування і йогу.
- Календарем тренувань, що виключає необхідність в плануванні.
- Керівництву по вправам з наочними зображеннями і докладними інструкціями по техніці виконання кожної вправи.
- Доступ до решти переваг членства в WH+, включаючи понад 450 потокових тренувань, інші ексклюзивні фітнес-плани та завдання, а також посібники та рецепти здорового харчування.
