De HBO-serie Heated Rivalry heeft voor meer online buzz gezorgd dan alleen de plot. Er ontstond een verrassende trend: fans ontleedden de trainingsroutines van de acteurs om hun lichaamsbouw na te bootsen. Concreet heeft de ster van de show, Connor Storrie, de belangstelling gewekt voor een bepaalde oefening voor de ontwikkeling van de bilspieren.
De belangrijkste zet: verhoogde Sumo Squats
Storrie vertelde dat verhoogde sumo-squats centraal stonden in zijn training. De beweging omvat een bredere houding met de tenen naar buiten gericht en de voeten verhoogd op een platform terwijl ze een gewicht vasthouden. Maar de exacte techniek leidde tot discussie, met online commentaren variërend van basisinstructies tot overdreven technische correcties.
Het kernidee achter verhoogde sumo-squats is eenvoudig: ze richten zich effectief op de bilspieren, quads en binnenkant van de dijen, waardoor een groter bewegingsbereik met extra gewicht mogelijk is. De verhoging voorkomt dat het lichaam de grond raakt, waardoor zwaardere belastingen en potentieel snellere spiergroei mogelijk zijn.
Hoe je een verhoogde Sumo Squat uitvoert
De opstelling is eenvoudig: plaats twee treden of een platform op heupbreedte van elkaar. De hoogte moet een diepe squat mogelijk maken zonder dat de heupen naar buiten komen. Houd een halter, kettlebell of bord voor je, zodat je gewicht gelijkmatig over je voeten wordt verdeeld.
- Houding: Sta met de voeten breder dan heupbreedte, de tenen iets naar buiten gericht.
- Gewicht: Houd een gewicht voor je lichaam, gecentreerd tussen je benen.
- Vorm: Houd uw kern aangespannen, schouders naar beneden en naar achteren, en laat ze zakken in een hurkzit, gericht op de dijen evenwijdig aan de grond terwijl u uw borst omhoog houdt.
Behalve Sumo Squats: andere effectieve bilspieroefeningen
Hoewel sumo-squats nuttig zijn, vereist het maximaliseren van de ontwikkeling van de bilspieren een gevarieerde aanpak. Hier zijn drie extra oefeningen die u in uw routine kunt opnemen:
- Heupstoten: Concentreer u op isolatie van de bilspieren door uw bovenrug op een bank te plaatsen en door uw hielen te rijden om uw heupen te strekken.
- Roemeense Deadlifts: Bouw kracht op in de bilspieren en hamstrings door met dumbbells of een halter op de heupen te scharnieren, terwijl u uw rug recht houdt.
- Bulgaarse Split Squats: Verbeter de balans en eenzijdige kracht door één voet achter je te plaatsen en te laten zakken tot een gecontroleerde squat.
Het implementeren van deze oefeningen in de juiste vorm kan aanzienlijke resultaten opleveren. Consistentie en progressieve overbelasting (geleidelijk gewicht of herhalingen verhogen) zijn echter cruciaal voor het zien van merkbare winst.
Tenslotte
De fitnesstrends geïnspireerd door Heated Rivalry laten zien hoe de popcultuur trainingsroutines kan beïnvloeden. Door de virale sumo squat te combineren met andere beproefde bilspieroefeningen, kun je kracht en lichaamsbouw opbouwen. Geef prioriteit aan de juiste vorm, luister naar je lichaam en blijf consistent voor optimale resultaten.
