Enkelgewichten zijn een eenvoudig maar effectief hulpmiddel voor het verbeteren van trainingen voor het onderlichaam. Personal trainers raden hen aan om weerstand toe te voegen aan oefeningen zoals beenverhogingen, brandkranen en kuitverhogingen. Dit kan het spieruithoudingsvermogen en de botdichtheid verbeteren en bij correct gebruik zelfs een lichte cardiovasculaire uitdaging opleveren.
Waarom enkelgewichten werken
Het belangrijkste voordeel van enkelgewichten ligt in hun vermogen om de belasting van uw spieren tijdens geïsoleerde bewegingen te vergroten. Zoals Albert Matheny, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, uitlegt, zijn ze ideaal voor oefeningen die zich richten op afzonderlijke spiergroepen. Deze gerichte weerstand kan leiden tot een merkbare versteviging van de bilspieren, benen en dijen.
Emily Diers, oprichter van Body Craft, voegt eraan toe dat enkelgewichten standaardoefeningen kunnen veranderen in intensievere trainingen. Door de weerstand te verhogen, dwingt u uw spieren harder en langer te werken, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert en mogelijk de cardiovasculaire voordelen worden vergroot als u dit zonder rust doet.
Hoe u de juiste enkelgewichten kiest
Bij het selecteren van de juiste enkelgewichten moet u rekening houden met de verstelbaarheid, materialen, gewichtsbereik en budget. Hier is een overzicht:
- Verstelbaarheid: Zorg ervoor dat de gewichten goed passen zonder de bloedsomloop af te sluiten. Zoek naar sterke sluitingen zoals lang klittenband, D-ringen of gespen om wegglijden te voorkomen.
- Materialen: Comfort is essentieel. Kies gewichten met zachte randen, vulling en ademende voeringen, waarbij neopreen of siliconen goede opties zijn.
- Gewicht: Begin met gewichten van 1 tot 1,5 pond nadat u de lichaamsgewichtoefeningen onder de knie heeft. Verhoog geleidelijk tot 2 of 3 pond naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt. Verstelbare gewichten zorgen voor eenvoudige aanpassing van de lading.
- Budget: Prijzen variëren van $ 10 voor basisparen tot $ 140 voor zwaardere, meer aanpasbare opties.
Wanneer moet u enkelgewichten vermijden?
Hoewel ze gunstig zijn voor beeldhouwen, zijn enkelgewichten niet geschikt voor alle trainingen. Matheny raadt het gebruik ervan af tijdens cardio- of intensieve oefeningen zoals springen. Het extra gewicht kan de natuurlijke bewegingspatronen verstoren, wat mogelijk kan leiden tot veranderde loopmechanismen, gewrichtsstress of overbelastingsblessures.
Trainerinzichten
Personal trainers benadrukken het belang van correct gebruik. Diers raadt aan pas gewicht toe te voegen nadat u de bewegingen van het lichaamsgewicht onder de knie heeft, zodat de vorm correct blijft. Singer benadrukt dat veilige, comfortabele gewichten cruciaal zijn voor consistent gebruik.
“Werken met lichaamsgewicht en zwaartekracht is in eerste instantie voldoende weerstand, en als je eenmaal zeker weet wat de beweging is en wat het formaat is, kun je gewicht toevoegen.” – Emily Diers, CPT
Conclusie
Enkelgewichten zijn bij strategisch gebruik een waardevolle aanvulling op trainingen voor het onderlichaam. Door je te concentreren op geïsoleerde oefeningen en prioriteit te geven aan de juiste vorm, kun je de voordelen ervan voor het spieruithoudingsvermogen, de versteviging en zelfs de botdichtheid maximaliseren. Het is echter essentieel om het gebruik ervan te vermijden bij intensieve of cardio-activiteiten om blessures te voorkomen en natuurlijke bewegingspatronen te behouden.
