Het moderne leven moedigt langdurig zitten aan, maar dit heeft gevolgen voor onze gewrichten en flexibiliteit. Fysiotherapeuten adviseren nu een eenvoudige tegenmaatregel: tijd op de grond liggen. De praktijk gaat niet alleen over het vermijden van ongemak; het gaat om het behouden van fundamentele mobiliteit, vooral naarmate we ouder worden.
Het probleem met zitten
De gemiddelde persoon brengt het grootste deel van de dag zittend door: op het werk, onderweg of thuis. Deze langdurige inactiviteit zorgt ervoor dat de heupbuigers strakker worden, de kernspieren verzwakken en de algehele gewrichtsflexibiliteit verminderen. Hoewel voor velen onvermijdelijk, kunnen deze effecten leiden tot chronische pijn en verminderde mobiliteit.
De voordelen van vloertijd
Als u op uw buik ligt, worden de strakke heupbuigers uitgerekt, een direct tegengif voor de effecten van zitten. Bij het op en neer gaan van de vloer zijn bijna alle gewrichten van het lichaam betrokken, waardoor kracht en coördinatie worden getest (en opgebouwd).
“Er bestaat geen slechte houding. De beste houding is de volgende houding.” – Rachel Prusynski, fysiotherapeut
Deze praktijk heeft ook praktische voordelen voor oudere volwassenen. Het vermogen om na een val op te staan van de vloer is van cruciaal belang ; het is een vaardigheid die ernstig letsel kan voorkomen en de onafhankelijkheid kan behouden.
Hoe u het veilig kunt implementeren
De sleutel is niet alleen op de grond liggen, maar het variëren van je houding gedurende de dag. Als je dit al een tijdje niet hebt gedaan, begin dan langzaam en met steun in de buurt. Personen met reeds bestaande aandoeningen (vallen, mobiliteitsproblemen, artritis, problemen met de bloedsomloop) moeten een fysiotherapeut raadplegen voordat ze dit proberen.
Voorbij de vloertijd
Hoewel op de grond liggen een goed uitgangspunt is, het grootste risico is langdurige inactiviteit, en niet een enkele houding. Het doel is om regelmatig te bewegen en te voorkomen dat u te lang in dezelfde positie blijft. Dit betekent afwisselend zitten, staan en liggen om de gewrichten mobiel te houden en de spieren betrokken te houden.
Uiteindelijk kan het integreren van korte periodes van vloertijd in uw routine een manier zijn om met weinig moeite de flexibiliteit te verbeteren, kracht op te bouwen en u voor te bereiden op de fysieke uitdagingen van het ouder worden.
