La serie HBO Heated Rivalry ha suscitato interesse online oltre alla sua trama. È emersa una tendenza sorprendente: i fan analizzano le routine di allenamento degli attori per replicare i loro fisici. Nello specifico, la star dello spettacolo, Connor Storrie, ha alimentato l’interesse per un particolare esercizio per lo sviluppo dei glutei.
La mossa chiave: Sumo Squat elevati
Storrie ha condiviso che gli squat di sumo elevati erano fondamentali per il suo allenamento. Il movimento prevede una posizione più ampia con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno e i piedi sollevati su una piattaforma mentre si tiene un peso. Ma la tecnica esatta ha acceso il dibattito, con commenti online che vanno dalle istruzioni di base alle correzioni eccessivamente tecniche.
L’idea alla base degli squat sumo elevati è semplice: colpiscono efficacemente glutei, quadricipiti e interno coscia, consentendo una maggiore libertà di movimento con l’aggiunta di peso. L’elevazione impedisce al corpo di toccare il suolo, consentendo carichi più pesanti e una crescita muscolare potenzialmente più rapida.
Come eseguire un Sumo Squat elevato
La configurazione è semplice: posiziona due gradini o una piattaforma alla larghezza dei fianchi. L’altezza dovrebbe consentire uno squat profondo senza che i fianchi tocchino il fondo. Tieni un manubrio, un kettlebell o un piatto davanti a te, mantenendo il peso distribuito uniformemente sui piedi.
- Posizione: Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita leggermente rivolte verso l’esterno.
- Peso: tieni un peso davanti al corpo, centrato tra le gambe.
- Forma: Mantieni il core impegnato, le spalle in basso e all’indietro, e abbassati in uno squat, mirando a cosce parallele al suolo mantenendo il petto sollevato.
Oltre il Sumo Squat: altri esercizi efficaci per i glutei
Sebbene gli squat sumo siano utili, massimizzare lo sviluppo dei glutei richiede un approccio vario. Ecco tre esercizi aggiuntivi da incorporare nella tua routine:
- ** Spinte dell’anca: ** Concentrati sull’isolamento dei glutei posizionando la parte superiore della schiena su una panca e spingendo i talloni per estendere i fianchi.
- Stacchi da terra rumeni: aumenta la forza dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia facendo perno sui fianchi con manubri o bilanciere, mantenendo la schiena dritta.
- Squat bulgari: migliora l’equilibrio e la forza unilaterale posizionando un piede sollevato dietro di te e abbassandolo in uno squat controllato.
L’implementazione di questi esercizi con la forma corretta può produrre risultati significativi. Tuttavia, la costanza e il sovraccarico progressivo (aumento graduale del peso o delle ripetizioni) sono cruciali per ottenere guadagni notevoli.
In conclusione
Le tendenze del fitness ispirate a Heated Rivalry dimostrano come la cultura pop possa influenzare le routine di allenamento. Combinando il virale sumo squat con altri esercizi comprovati per i glutei, puoi sviluppare forza e fisico. Dai priorità alla forma corretta, ascolta il tuo corpo e mantieni la coerenza per ottenere risultati ottimali.
