Sempre più persone mettono in discussione il loro rapporto con l’alcol, identificandosi come “sobrio, curioso”, “sobrio” o semplicemente in cerca di moderazione. Con la crescente consapevolezza dei postumi di una sbornia, della “hangxiety” e dei comprovati rischi per la salute derivanti dal consumo di alcol, ridurne l’assunzione è una priorità crescente. Tuttavia, farlo può essere difficile quando l’alcol è profondamente radicato in molti contesti sociali.
Il ruolo pervasivo dell’alcol nella vita moderna
L’alcol non è solo una bevanda; è un appuntamento culturale. Come sottolinea Leah Young, responsabile clinica del Pathlight Mood & Anxiety Center, “È difficile andare ovunque senza che qualcuno ti offra da bere”. Questa normalizzazione si estende dagli eventi sportivi e dalle riunioni aziendali alle serate informali con gli amici, fungendo anche da stampella sia per la celebrazione che per il dolore. Hilary Sheinbaum, autrice di The Dry Challenge, osserva che l’alcol è diventato “il personaggio principale nelle situazioni sociali”, presente negli happy hour, nei primi appuntamenti, nelle feste di compleanno e persino nelle rotture. Questa costante accessibilità rende difficile il taglio.
Perché è importante: oltre i rischi per la salute
L’ubiquità dell’alcol non è casuale. Decenni di marketing e tradizione culturale ne hanno normalizzato la presenza. Fornisce un lubrificante sociale, facilitando le interazioni e talvolta mascherando il disagio sottostante. Cercare di spostare l’alcol da un ruolo centrale a un elemento di fondo richiede aggiustamenti logistici e resilienza personale. La domanda non è solo che puoi continuare ad andare al bar con gli amici, ma come reagiranno gli altri quando non bevi?
Navigare nel respingimento sociale
Decidere di non bere può innescare curiosità o disagio negli altri. Shani Gardner, LCSW presso Soulful Grace Therapy, suggerisce di considerare tali reazioni come “una cosa da loro e meno da te”. Le persone potrebbero proiettare le proprie ansie sulla tua scelta. Affrontare queste situazioni con gentilezza è importante, ma non a scapito dei tuoi limiti.
Hayley Treloar Padovano, PhD alla Brown University, mette in guardia dal pensare troppo alle percezioni degli altri. “Riempiamo i vuoti nella nostra testa con ciò che pensiamo che gli altri pensino o sentano per noi”, afferma. Spesso queste ipotesi sono imprecise.
Mantenere le connessioni sociali senza alcol
Ridurre il consumo di alcol non significa sacrificare la vita sociale. Sheinbaum sottolinea: “Sarai comunque altrettanto divertente… se non più impegnato”. La chiave è spostare l’attenzione da ciò che hai in mano alla conversazione stessa. Un sonno migliore, una migliore digestione e un risparmio finanziario sono ulteriori vantaggi.
Sei strategie pratiche per decentrare l’alcol
Ecco sei suggerimenti supportati da esperti per aiutare a ridurre il consumo di alcol:
- Prepara una risposta: se prevedi che ti venga offerto da bere, prova in anticipo un cortese rifiuto. Ciò crea fiducia e riduce al minimo l’imbarazzo. Frasi semplici come “Grazie, ma domani ho una giornata importante” o “Invece ho voglia di una Diet Coke” funzionano bene.
- Ritarda il tuo primo drink: Se di solito ordini un drink all’arrivo, attendi 30 minuti. Questo mette alla prova la tua dipendenza dall’alcol e può rivelare che non ne hai bisogno per sentirti a tuo agio. Treloar Padovano spiega che l’ansia raggiungerà il plateau; non continua a crescere indefinitamente.
- Prendi l’iniziativa: dai il tono ordinando un mocktail, una limonata o uno Shirley Temple. Altri potrebbero seguire l’esempio. Ospitare eventi in cui l’alcol non è centrale (serate di giochi, lezioni di ceramica) sposta ulteriormente l’attenzione.
- Comunica le tue intenzioni: condividi i tuoi obiettivi con amici fidati e spiega di quale supporto hai bisogno. La trasparenza favorisce la comprensione e riduce la pressione.
- Trova meccanismi calmanti alternativi: Se usi l’alcol per gestire i nervi, esplora alternative più sane. Playlist, meditazione o esercizi di respirazione profonda possono fornire un sollievo simile.
- Considera una sfida secca: un periodo di astinenza a breve termine (gennaio secco, ottobre sobrio) può interrompere le abitudini e dimostrare benefici a lungo termine. Sheinbaum osserva che le sfide possono trasformare le prospettive sull’impatto dell’alcol.
Ridurre l’alcol non significa privazione; si tratta di una scelta consapevole. Implementando queste strategie, puoi riprendere il controllo sulla tua vita sociale e sul tuo benessere, un drink alla volta.
