La vita moderna incoraggia la seduta prolungata, ma ciò ha conseguenze sulle nostre articolazioni e sulla flessibilità. I fisioterapisti ora consigliano una semplice contromisura: trascorrere del tempo sdraiati sul pavimento. La pratica non consiste solo nell’evitare il disagio; si tratta di mantenere la mobilità fondamentale, soprattutto quando invecchiamo.
Il problema di sedersi
La persona media trascorre la maggior parte della giornata seduta: al lavoro, in viaggio o a casa. Questa prolungata inattività provoca una contrazione dei flessori dell’anca, un indebolimento dei muscoli centrali e una riduzione della flessibilità articolare complessiva. Sebbene inevitabili per molti, questi effetti possono portare a dolore cronico e riduzione della mobilità.
I vantaggi del Floor Time
Sdraiarsi a pancia in giù allunga i flessori dell’anca, un antidoto diretto agli effetti dello stare seduti. Alzarsi e abbassarsi dal pavimento coinvolge quasi tutte le articolazioni del corpo, mettendo alla prova (e sviluppando) forza e coordinazione.
“Non esiste una postura sbagliata. La postura migliore è la postura successiva.” – Rachel Prusynski, fisioterapista
Questa pratica ha anche vantaggi pratici per gli anziani. La capacità di rialzarsi dal pavimento dopo una caduta è fondamentale ; è un’abilità che può prevenire lesioni gravi e mantenere l’indipendenza.
Come implementarlo in sicurezza
La chiave non è solo sdraiarsi sul pavimento, ma variare la postura durante il giorno. Se non lo fai da un po’, inizia lentamente e con un supporto nelle vicinanze. Gli individui con condizioni preesistenti (cadute, problemi di mobilità, artrite, problemi circolatori) dovrebbero consultare un fisioterapista prima di tentare questo.
Oltre il tempo di sala
Sebbene sdraiarsi sul pavimento sia un buon punto di partenza, il rischio maggiore è l’inattività prolungata, non una singola postura. L’obiettivo è muoversi frequentemente ed evitare di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo. Ciò significa alternare posizione seduta, in piedi e sdraiata per mantenere le articolazioni mobili e i muscoli impegnati.
In definitiva, integrare brevi periodi di tempo libero nella propria routine può essere un modo poco impegnativo per migliorare la flessibilità, aumentare la forza e prepararsi alle sfide fisiche dell’invecchiamento.
