Serial HBO Heated Rivalry telah memicu gebrakan online lebih dari sekadar plotnya. Tren mengejutkan muncul: penggemar membedah rutinitas latihan para aktor untuk meniru fisik mereka. Secara khusus, bintang acara tersebut, Connor Storrie, telah memicu minat pada latihan tertentu untuk pengembangan otot bokong.
Gerakan Kunci: Squat Sumo yang Ditinggikan
Storrie menceritakan bahwa latihan sumo squat yang ditinggikan adalah inti dari pelatihannya. Gerakan ini melibatkan sikap berdiri lebih lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke luar, dan kaki ditinggikan di atas platform sambil menahan beban. Namun teknik pastinya memicu perdebatan, dengan komentar online mulai dari instruksi dasar hingga koreksi yang terlalu teknis.
Gagasan inti di balik jongkok sumo yang ditinggikan sederhana: mereka menargetkan otot bokong, paha depan, dan paha bagian dalam secara efektif, memungkinkan rentang gerakan yang lebih luas dengan tambahan beban. Ketinggian mencegah tubuh menyentuh tanah, memungkinkan beban lebih berat dan potensi pertumbuhan otot lebih cepat.
Cara Melakukan Sumo Squat Tinggi
Penyiapannya mudah: tempatkan dua anak tangga atau platform dengan jarak selebar pinggul. Ketinggiannya harus memungkinkan untuk melakukan jongkok yang dalam tanpa pinggul turun ke bawah. Pegang dumbel, kettlebell, atau piring di depan Anda, jaga agar berat badan Anda merata di kaki Anda.
- Sikap Berdiri: Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Berat: Pegang beban di depan tubuh Anda, terpusat di antara kedua kaki Anda.
- Bentuk: Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif, bahu ke bawah dan ke belakang, dan turunkan tubuh menjadi jongkok, bidik agar paha sejajar dengan lantai sambil menjaga dada tetap terangkat.
Melampaui Sumo Squat: Latihan Glute Efektif Lainnya
Meskipun sumo squat bermanfaat, memaksimalkan perkembangan otot bokong memerlukan pendekatan yang bervariasi. Berikut tiga latihan tambahan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda:
- Dorongan Pinggul: Fokus pada isolasi glute dengan menempatkan punggung atas di bangku dan mendorong tumit untuk memanjangkan pinggul.
- Deadlift Rumania: Bangun kekuatan otot bokong dan paha belakang dengan bertumpu pada pinggul menggunakan dumbel atau barbel, sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Bulgarian Split Squats: Tingkatkan keseimbangan dan kekuatan unilateral dengan mengangkat satu kaki di belakang Anda dan menurunkannya menjadi squat terkontrol.
Menerapkan latihan ini dengan bentuk yang tepat dapat membuahkan hasil yang signifikan. Namun, konsistensi dan beban berlebih yang progresif (meningkatkan beban atau repetisi secara bertahap) sangat penting untuk mendapatkan peningkatan yang nyata.
Kesimpulan
Tren kebugaran yang terinspirasi oleh Heated Rivalry menunjukkan bagaimana budaya pop dapat memengaruhi rutinitas olahraga. Dengan menggabungkan jongkok sumo viral dengan latihan gluteus terbukti lainnya, Anda dapat membangun kekuatan dan fisik. Utamakan bentuk tubuh yang tepat, dengarkan tubuh Anda, dan tetap konsisten untuk hasil yang optimal.
