Kehidupan modern mendorong duduk dalam waktu lama, namun hal ini berdampak pada persendian dan fleksibilitas kita. Terapis fisik kini merekomendasikan tindakan pencegahan sederhana: menghabiskan waktu berbaring di lantai. Latihan ini bukan hanya tentang menghindari ketidaknyamanan; ini tentang menjaga mobilitas mendasar, terutama seiring bertambahnya usia.
Masalah Duduk
Rata-rata orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk—di tempat kerja, dalam perjalanan, atau di rumah. Ketidakaktifan yang berkepanjangan ini menyebabkan fleksor pinggul menegang, melemahkan otot inti, dan mengurangi fleksibilitas sendi secara keseluruhan. Meskipun tidak dapat dihindari bagi banyak orang, efek ini dapat menyebabkan nyeri kronis dan penurunan mobilitas.
Manfaat Waktu Lantai
Berbaring tengkurap akan meregangkan fleksor pinggul yang kencang, yang merupakan penangkal langsung efek duduk. Naik turun dari lantai melibatkan hampir setiap sendi di tubuh, menguji (dan membangun) kekuatan dan koordinasi.
“Tidak ada postur tubuh yang buruk. Postur terbaik adalah postur berikutnya.” – Rachel Prusynski, ahli terapi fisik
Praktik ini juga memiliki manfaat praktis bagi orang lanjut usia. Kemampuan untuk bangkit dari lantai setelah terjatuh sangatlah penting ; itu adalah keterampilan yang dapat mencegah cedera serius dan menjaga kemandirian.
Cara Menerapkannya dengan Aman
Kuncinya bukan hanya berbaring di lantai, tetapi memvariasikan postur tubuh Anda sepanjang hari. Jika Anda sudah lama tidak melakukan ini, mulailah secara perlahan dan dengan dukungan di dekatnya. Individu dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya (jatuh, masalah mobilitas, radang sendi, masalah peredaran darah) harus berkonsultasi dengan ahli terapi fisik sebelum mencoba ini.
Melampaui Waktu Lantai
Meskipun berbaring di lantai adalah titik awal yang baik, risiko terbesar adalah tidak melakukan aktivitas dalam waktu lama, bukan postur apa pun. Tujuannya adalah untuk sering bergerak dan menghindari berada dalam satu posisi terlalu lama. Ini berarti bergantian antara duduk, berdiri, dan berbaring untuk menjaga sendi tetap bergerak dan otot tetap aktif.
Pada akhirnya, mengintegrasikan waktu di lantai yang singkat ke dalam rutinitas Anda dapat menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan, dan mempersiapkan diri menghadapi tantangan fisik akibat penuaan.
