La série HBO Heated Rivalry a suscité un buzz en ligne au-delà de son intrigue. Une tendance surprenante a émergé : les fans décortiquent les routines d’entraînement des acteurs pour reproduire leur physique. Plus précisément, la star de la série, Connor Storrie, a suscité l’intérêt pour un exercice particulier destiné au développement des fessiers.
Le mouvement clé : les squats de sumo surélevés
Storrie a partagé que les squats de sumo surélevés étaient au cœur de son entraînement. Le mouvement implique une position plus large avec les orteils pointés vers l’extérieur et les pieds surélevés sur une plate-forme tout en tenant un poids. Mais la technique exacte a suscité un débat, avec des commentaires en ligne allant d’instructions de base à des corrections trop techniques.
L’idée de base derrière les squats sumo surélevés est simple : ils ciblent efficacement les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses, permettant une plus grande amplitude de mouvement avec un poids supplémentaire. L’élévation empêche le corps de toucher le sol, ce qui permet des charges plus lourdes et une croissance musculaire potentiellement plus rapide.
Comment effectuer un squat sumo surélevé
La configuration est simple : placez deux marches ou une plate-forme espacées de la largeur des hanches. La hauteur doit permettre un squat profond sans que les hanches ne touchent le fond. Tenez un haltère, une kettlebell ou une assiette devant vous, en gardant votre poids uniformément réparti sur vos pieds.
- Position : Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Poids : Tenez un poids devant votre corps, centré entre vos jambes.
- Forme : Gardez votre tronc engagé, les épaules vers le bas et vers l’arrière, et abaissez-vous en s’accroupissant, en visant les cuisses parallèles au sol tout en gardant la poitrine levée.
Au-delà des sumo squats : d’autres exercices efficaces pour les fessiers
Bien que les squats sumo soient utiles, maximiser le développement des fessiers nécessite une approche variée. Voici trois exercices supplémentaires à intégrer à votre routine :
- Hip Thrusts : Concentrez-vous sur l’isolation des fessiers en plaçant le haut de votre dos sur un banc et en passant par vos talons pour étendre vos hanches.
- Soulevés de terre roumains : Développez la force des fessiers et des ischio-jambiers en vous articulant au niveau des hanches avec des haltères ou une barre, en gardant le dos droit.
- Squats divisés bulgares : Améliorez l’équilibre et la force unilatérale en plaçant un pied surélevé derrière vous et en l’abaissant dans un squat contrôlé.
La mise en œuvre de ces exercices avec une forme appropriée peut donner des résultats significatifs. Cependant, la cohérence et la surcharge progressive (augmentation progressive du poids ou des répétitions) sont cruciales pour obtenir des gains notables.
En conclusion
Les tendances fitness inspirées de Heated Rivalry démontrent comment la culture pop peut influencer les routines d’entraînement. En combinant le squat sumo viral avec d’autres exercices éprouvés pour les fessiers, vous pouvez développer votre force et votre physique. Donnez la priorité à une forme appropriée, écoutez votre corps et restez cohérent pour des résultats optimaux.
