Les poids aux chevilles sont un outil simple mais efficace pour améliorer les entraînements du bas du corps. Les entraîneurs personnels leur recommandent d’ajouter de la résistance aux exercices tels que les levées de jambes, les bouches d’incendie et les levées de mollets. Cela peut améliorer l’endurance musculaire, la densité osseuse et même constituer un léger défi cardiovasculaire lorsqu’il est utilisé correctement.
Pourquoi les poids aux chevilles fonctionnent
Le principal avantage des poids aux chevilles réside dans leur capacité à augmenter la sollicitation de vos muscles lors de mouvements isolés. Comme l’explique Albert Matheny, co-fondateur de SoHo Strength Lab, ils sont idéaux pour les exercices ciblant des groupes musculaires uniques. Cette résistance ciblée peut conduire à une tonification plus visible des fessiers, des jambes et des cuisses.
Emily Diers, fondatrice de Body Craft, ajoute que les poids aux chevilles peuvent transformer les exercices standards en entraînements plus intenses. En augmentant la résistance, vous forcez vos muscles à travailler plus fort et plus longtemps, améliorant ainsi votre endurance et potentiellement augmentant les bienfaits cardiovasculaires si vous le faites sans repos.
Comment choisir les bons poids pour les chevilles
La sélection des bons poids pour chevilles implique de prendre en compte l’adaptabilité, les matériaux, la plage de poids et le budget. Voici une répartition :
- Réglage : Assurez-vous que les poids sont bien ajustés sans couper la circulation. Recherchez des fermetures solides telles que de longs velcros, des anneaux en D ou des boucles pour éviter tout glissement.
- Matériaux : Le confort est essentiel. Choisissez des poids avec des bords doux, un rembourrage et des doublures respirantes, le néoprène ou le silicone étant de bonnes options.
- Poids : Commencez avec des poids de 1 à 1,5 livre après avoir maîtrisé les exercices de poids corporel. Augmentez progressivement jusqu’à 2 ou 3 livres à mesure que vous gagnez en confiance. Les poids réglables permettent des ajustements faciles de la charge.
- Budget : Les prix varient de 10 $ pour les paires de base à 140 $ pour les options plus lourdes et plus ajustables.
Quand éviter les poids aux chevilles
Bien que bénéfiques pour la sculpture, les poids aux chevilles ne conviennent pas à tous les entraînements. Matheny déconseille de les utiliser lors d’exercices cardio ou à fort impact comme le saut. Le poids supplémentaire peut perturber les schémas de mouvement naturels, entraînant potentiellement une altération de la mécanique de la démarche, un stress articulaire ou des blessures dues au surmenage.
Informations sur les formateurs
Les entraîneurs personnels soulignent l’importance d’une utilisation appropriée. Diers recommande d’ajouter du poids seulement après avoir maîtrisé les mouvements du poids du corps, en s’assurant que la forme reste correcte. Singer souligne que des poids sûrs et confortables sont essentiels pour une utilisation cohérente.
“Travailler avec le poids du corps et la gravité représente une résistance suffisante au début, puis une fois que vous vous sentez sûr de ce qu’est le mouvement et de son format, vous pouvez alors ajouter du poids.” – Emily Diers, CPT
Conclusion
Les poids aux chevilles sont un ajout précieux aux entraînements du bas du corps lorsqu’ils sont utilisés de manière stratégique. En vous concentrant sur des exercices isolés et en privilégiant une bonne forme physique, vous pouvez maximiser leurs bienfaits sur l’endurance musculaire, la tonicité et même la densité osseuse. Cependant, il est essentiel d’éviter de les utiliser dans des activités à fort impact ou cardio pour éviter les blessures et maintenir des mouvements naturels.
