La vie moderne encourage une position assise prolongée, mais cela a des conséquences sur nos articulations et notre flexibilité. Les physiothérapeutes recommandent désormais une contre-mesure simple : passer du temps allongé sur le sol. La pratique ne consiste pas seulement à éviter l’inconfort ; il s’agit de maintenir une mobilité fondamentale, surtout à mesure que nous vieillissons.
Le problème de la position assise
La personne moyenne passe la majorité de sa journée assise, au travail, dans les transports ou à la maison. Cette inactivité prolongée provoque un resserrement des fléchisseurs de la hanche, affaiblit les muscles centraux et réduit la flexibilité globale des articulations. Bien qu’inévitables pour beaucoup, ces effets peuvent entraîner des douleurs chroniques et une diminution de la mobilité.
Les avantages du temps au sol
S’allonger sur le ventre étire les muscles fléchisseurs de la hanche, un antidote direct aux effets de la position assise. Se lever et descendre du sol sollicite presque toutes les articulations du corps, testant (et renforçant) la force et la coordination.
“Il n’y a pas de mauvaise posture. La meilleure posture est la suivante.” – Rachel Prusynski, physiothérapeute
Cette pratique présente également des avantages pratiques pour les personnes âgées. La capacité de se relever du sol après une chute est essentielle ; c’est une compétence qui peut prévenir des blessures graves et maintenir son indépendance.
Comment le mettre en œuvre en toute sécurité
La clé n’est pas seulement de s’allonger sur le sol, mais de varier votre posture tout au long de la journée. Si vous ne l’avez pas fait depuis un moment, commencez lentement et avec un soutien à proximité. Les personnes souffrant de conditions préexistantes (chutes, problèmes de mobilité, arthrite, problèmes circulatoires) devraient consulter un physiothérapeute avant de tenter cette opération.
Au-delà du temps d’étage
Bien que s’allonger sur le sol soit un bon point de départ, le plus grand risque est une inactivité prolongée, et non une seule posture. Le but est de bouger fréquemment et d’éviter de rester trop longtemps dans la même position. Cela signifie alterner entre la position assise, debout et couchée pour garder les articulations mobiles et les muscles engagés.
En fin de compte, intégrer de brèves périodes de temps au sol dans votre routine peut être un moyen sans effort d’améliorer votre flexibilité, de développer votre force et de vous préparer aux défis physiques du vieillissement.
