La serie de HBO Heated Rivalry ha generado rumores en línea más allá de su trama. Surgió una tendencia sorprendente: los fanáticos analizaban las rutinas de ejercicios de los actores para replicar sus físicos. En concreto, la estrella del programa, Connor Storrie, ha despertado el interés en un ejercicio particular para el desarrollo de los glúteos.
El movimiento clave: sentadillas de sumo elevadas
Storrie compartió que las sentadillas elevadas de sumo eran fundamentales para su entrenamiento. El movimiento implica una postura más amplia con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies elevados sobre una plataforma mientras se sostiene un peso. Pero la técnica exacta generó debate, con comentarios en línea que iban desde instrucciones básicas hasta correcciones demasiado técnicas.
La idea central detrás de las sentadillas sumo elevadas es simple: apuntan a los glúteos, los cuádriceps y la parte interna de los muslos de manera efectiva, lo que permite un mayor rango de movimiento con peso adicional. La elevación evita que el cuerpo golpee el suelo, lo que permite cargas más pesadas y un crecimiento muscular potencialmente más rápido.
Cómo realizar una sentadilla sumo elevada
La configuración es sencilla: coloque dos escalones o una plataforma separados aproximadamente a la altura de las caderas. La altura debe permitir una sentadilla profunda sin que las caderas toquen fondo. Sostenga una mancuerna, una pesa rusa o un plato frente a usted, manteniendo el peso distribuido uniformemente sobre los pies.
- Postura: Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- Peso: Sostenga un peso frente a su cuerpo, centrado entre sus piernas.
- Forma: Mantenga el núcleo ocupado, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y bájese hasta ponerse en cuclillas, apuntando a que los muslos estén paralelos al suelo mientras mantiene el pecho elevado.
Más allá de las sentadillas de sumo: otros ejercicios eficaces para los glúteos
Si bien las sentadillas de sumo son útiles, maximizar el desarrollo de los glúteos requiere un enfoque variado. Aquí te dejamos tres ejercicios adicionales para incorporar a tu rutina:
- Empujes de cadera: Concéntrese en el aislamiento de los glúteos colocando la parte superior de la espalda en un banco y empujando los talones para extender las caderas.
- Peso muerto rumano: Fortalezca los glúteos y los isquiotibiales haciendo bisagras en las caderas con mancuernas o una barra, manteniendo la espalda recta.
- Sentadillas divididas búlgaras: Mejore el equilibrio y la fuerza unilateral colocando un pie elevado detrás de usted y bajándolo en una sentadilla controlada.
Implementar estos ejercicios con la forma adecuada puede producir resultados significativos. Sin embargo, la constancia y la sobrecarga progresiva (aumentar gradualmente el peso o las repeticiones) son cruciales para obtener ganancias notables.
En conclusión
Las tendencias de fitness inspiradas en Heated Rivalry demuestran cómo la cultura pop puede influir en las rutinas de ejercicio. Al combinar la sentadilla de sumo viral con otros ejercicios de glúteos probados, puedes desarrollar fuerza y físico. Priorice la forma adecuada, escuche a su cuerpo y sea constante para obtener resultados óptimos.
