Las pesas para los tobillos son una herramienta sencilla pero eficaz para mejorar los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Los entrenadores personales los recomiendan para agregar resistencia a ejercicios como elevación de piernas, bocas de incendio y elevación de pantorrillas. Esto puede mejorar la resistencia muscular, la densidad ósea e incluso proporcionar un desafío cardiovascular ligero cuando se usa correctamente.
Por qué funcionan las pesas en los tobillos
El beneficio clave de las pesas para los tobillos radica en su capacidad para aumentar la exigencia de los músculos durante movimientos aislados. Como explica Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, son ideales para ejercicios dirigidos a grupos de músculos individuales. Esta resistencia enfocada puede conducir a una tonificación más notable en los glúteos, las piernas y los muslos.
Emily Diers, fundadora de Body Craft, añade que las pesas en los tobillos pueden convertir los ejercicios estándar en entrenamientos más intensos. Al aumentar la resistencia, obliga a sus músculos a trabajar más duro y por más tiempo, mejorando la resistencia y potencialmente aumentando los beneficios cardiovasculares si se hace sin descanso.
Cómo elegir las pesas adecuadas para los tobillos
Seleccionar las pesas adecuadas para los tobillos implica considerar la capacidad de ajuste, los materiales, el rango de peso y el presupuesto. Aquí hay un desglose:
- Ajustabilidad: Asegúrese de que las pesas se ajusten de forma segura sin cortar la circulación. Busque cierres fuertes como velcro largo, anillos en D o hebillas para evitar resbalones.
- Materiales: La comodidad es fundamental. Elija pesas con bordes suaves, acolchados y forros transpirables; el neopreno o la silicona son buenas opciones.
- Peso: Comience con pesas de 1 a 1,5 libras después de dominar los ejercicios de peso corporal. Aumente gradualmente a 2 o 3 libras a medida que gane confianza. Los pesos ajustables permiten ajustar fácilmente la carga.
- Presupuesto: Los precios varían desde $10 para pares básicos hasta $140 para opciones más pesadas y ajustables.
Cuándo evitar las pesas en los tobillos
Si bien son beneficiosas para esculpir, las pesas para los tobillos no son adecuadas para todos los entrenamientos. Matheny desaconseja su uso durante ejercicios cardiovasculares o de alto impacto como saltar. El peso añadido puede alterar los patrones de movimiento naturales, lo que podría provocar alteraciones en la mecánica de la marcha, tensión en las articulaciones o lesiones por uso excesivo.
Perspectivas del formador
Los entrenadores personales enfatizan la importancia del uso adecuado. Diers recomienda agregar peso solo después de dominar los movimientos del peso corporal, asegurando que la forma se mantenga correcta. Singer destaca que las pesas seguras y cómodas son cruciales para un uso constante.
“Trabajar con el peso corporal y la gravedad es suficiente resistencia al principio, y luego, una vez que te sientas seguro de cuál es el movimiento y cuál es el formato, entonces puedes agregar peso”. – Emily Diers, CPT
Conclusión
Las pesas en los tobillos son una valiosa adición a los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo cuando se usan estratégicamente. Al centrarse en ejercicios aislados y priorizar la forma adecuada, puede maximizar sus beneficios para la resistencia muscular, la tonificación e incluso la densidad ósea. Sin embargo, es fundamental evitar su uso en actividades cardiovasculares o de alto impacto para prevenir lesiones y mantener patrones de movimiento naturales.
