Das moderne Leben fördert langes Sitzen, aber das hat Folgen für unsere Gelenke und unsere Flexibilität. Physiotherapeuten empfehlen mittlerweile eine einfache Gegenmaßnahme: Zeit auf dem Boden liegen. Bei der Praxis geht es nicht nur darum, Beschwerden zu vermeiden; Es geht darum, die grundlegende Mobilität zu erhalten, insbesondere wenn wir älter werden.
Das Problem mit dem Sitzen
Der durchschnittliche Mensch verbringt den Großteil seines Tages sitzend – bei der Arbeit, auf Reisen oder zu Hause. Diese längere Inaktivität führt zu einer Anspannung der Hüftbeuger, schwächt die Rumpfmuskulatur und verringert die allgemeine Gelenkflexibilität. Obwohl diese Auswirkungen für viele unvermeidbar sind, können sie zu chronischen Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen.
Die Vorteile der Bodenzeit
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, werden die angespannten Hüftbeuger gedehnt, ein direktes Gegenmittel zu den Auswirkungen des Sitzens. Das Auf- und Absteigen vom Boden beansprucht fast jedes Gelenk des Körpers und testet (und baut) Kraft und Koordination auf.
„Es gibt keine schlechte Haltung. Die beste Haltung ist die nächste Haltung.“ – Rachel Prusynski, Physiotherapeutin
Diese Praxis hat auch für ältere Erwachsene praktische Vorteile. Die Fähigkeit, nach einem Sturz vom Boden aufzustehen, ist entscheidend ; Es ist eine Fähigkeit, die schwere Verletzungen verhindern und die Unabhängigkeit bewahren kann.
So implementieren Sie es sicher
Der Schlüssel liegt nicht nur auf dem Boden, sondern im Laufe des Tages die Haltung zu variieren**. Wenn Sie dies eine Weile nicht getan haben, beginnen Sie langsam und mit Unterstützung in der Nähe. Personen mit Vorerkrankungen (Stürze, Mobilitätsprobleme, Arthritis, Kreislaufprobleme) sollten vor diesem Versuch einen Physiotherapeuten konsultieren.
Jenseits der Bodenzeit
Während das Liegen auf dem Boden ein guter Ausgangspunkt ist, besteht das größte Risiko in längerer Inaktivität und nicht in einer einzelnen Körperhaltung. Ziel ist es, sich häufig zu bewegen und zu vermeiden, zu lange in einer Position zu verharren. Das bedeutet, zwischen Sitzen, Stehen und Liegen zu wechseln, um die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskulatur aufrechtzuerhalten.
Letztendlich kann die Integration kurzer Bodenphasen in Ihre Routine eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Flexibilität zu verbessern, Kraft aufzubauen und sich auf die körperlichen Herausforderungen des Alterns vorzubereiten.
