Úzkost ze zdraví, která postihuje odhadem 4 až 12 % populace, je stále větším problémem, zejména mezi mladými lidmi. Tento stav zahrnuje přetrvávající strach z onemocnění, navzdory lékařskému ujištění. Vzestup zdravotní úzkosti za posledních 30 let, umocněný COVID-19 a neomezeným přístupem ke zdravotním informacím online, mění způsob, jakým lidé vnímají a řídí svůj blahobyt.
Proč na tom záleží: Rostoucí prevalence zdravotní úzkosti není jen individuální záležitostí. Zatěžuje zdravotnický systém, vyžaduje zbytečné lékařské testy a snižuje kvalitu života. Navíc snadnost, s jakou si lidé sami sebe diagnostikují online, což je fenomén známý jako kyberchondrie, může vést ke špatným rozhodnutím a zvýšenému strachu.
Co způsobuje zdravotní úzkost?
Psychologové klasifikují nadměrnou zdravotní úzkost do několika diagnostických kategorií: nemocná úzkostná porucha, somatická porucha a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD).
- Nemocná úzkostná porucha zahrnuje fixaci na přítomnost nediagnostikovaného stavu, i když jsou lékařská hodnocení negativní.
- Somatická porucha kombinuje úzkost se skutečnými fyzickými příznaky a zvyšuje strach.
- Zdravotní úzkost spojená s OCD se projevuje ve formě vtíravých myšlenek (obsesí) a nutkavého chování, jako je neustálá kontrola svého těla nebo hledání ujištění.
Normální zdravotní úzkost může být produktivní – motivující preventivní opatření. Ale když to začne být vysilující, přestane to být užitečné. Jak poznamenává jeden odborník: “Úzkost vás nedělá zdravějšími.”
Jak si poradit: Osvědčené strategie
Psychologové doporučují prevenci expozice a reakce (ERP), kognitivně behaviorální terapii (CBT), jako zlatý standard pro zvládání zdravotní úzkosti. EPR učí lidi čelit svým strachům, aniž by se uchylovali k nutkavému chování. Několik praktických kroků však může také pomoci zmírnit nadměrné obavy:
1. Omezte vyhledávání informací online: Online echo komory zvyšují úzkost prostřednictvím negativity a zkreslení potvrzení. Stanovte si přísný časový limit pro kontrolu příznaků (např. 20 minut), abyste nesklouzli do nejhorších scénářů.
2. Přeformulujte úzkostné myšlenky: Zacházejte s dotěrnými myšlenkami jako s tyrany; zneškodnit je popřením jejich moci. Místo toho, abyste se se strachem hádali, jednoduše ho uznejte, aniž byste se zabývali otázkou „No a co?“ Tím se přeruší cyklus úzkosti.
3. Identifikujte a spravujte spouštěče: Uvědomění si toho, co spouští zdravotní úzkost (zprávy, vystavení nemocem, fyzické pocity), vám umožňuje ji aktivně zvládat. Čelit spouštím čelem, spíše než se jim vyhýbat, snižuje jejich kontrolu.
4. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud zdravotní úzkost zasahuje do každodenního života, navštivte terapeuta vyškoleného v CBT. Tradiční talk terapie může být podpůrná, ale EPR poskytuje cílené nástroje, jak čelit úzkosti a zvládat ji bez hledání ujištění.
Závěr
Zdravotní úzkost je rostoucí problém způsobený moderním stresem a digitálním přístupem. Efektivní řízení vyžaduje pečlivou interakci s informacemi, strategie chování k neutralizaci úzkostných myšlenek a v případě potřeby profesionální zásah. Cílem není úzkost úplně odstranit, ale znovu nad ní získat kontrolu, což vám umožní žít zdravější a vyrovnanější život.
