HBO “Incandescent Rivalry” vytvořilo online buzz, který přesahuje jeho děj. V neočekávaném trendu fanoušci dekonstruují cvičební rutiny herců, aby napodobili jejich fitness rutiny. Zejména hvězda přehlídky, Connor Storrie, vyvolala zájem o určité cvičení pro rozvoj hýžďových svalů.
Klíčové cvičení: Zvednuté dřepy sumo
Storrie sdílel, že vyvýšené dřepy sumo byly středobodem jeho tréninku. Cvičení zahrnuje široký postoj s prsty směřujícími ven a chodidly zvednutými na platformě při současné podpoře váhy. Přesná technika však byla kontroverzní, online komentáře sahaly od základních pokynů až po příliš technické opravy.
Základní myšlenka zvýšených sumo dřepů je jednoduchá: efektivně se zaměřují na glutes, quads a vnitřní stehna, což umožňuje větší rozsah pohybu s přidanou váhou. Zvedání brání vašemu tělu dotknout se země, což vám umožňuje používat těžší zátěž a potenciálně urychlit růst svalů.
Jak provádět zvýšené dřepy sumo
Příprava je jednoduchá: umístěte dva schůdky nebo plošinu na šířku boků. Výška by vám měla umožnit hluboký dřep, aniž by se vaše hýždě dotýkaly podlahy. Držte před sebou činku, kettlebell nebo talíř a rovnoměrně rozložte váhu na chodidla.
- Postavte se: Postavte se s nohama širšími než na šířku boků a prsty směřujícími mírně ven.
- Váha: Udržujte váhu před tělem, uprostřed mezi nohama.
- Forma: Udržujte břišní svaly pevně, ramena dolů a záda a klesněte do dřepu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžně s podlahou a přitom mějte zvednutý hrudník.
Beyond Sumo Squats: Další účinná cvičení hýžďových svalů
Zatímco sumo dřepy jsou prospěšné, maximalizace rozvoje hýžďového svalu vyžaduje rozmanitý přístup. Zde jsou tři další cvičení, která můžete zařadit do své rutiny:
- Hip Thrusts: Zaměřte se na izolaci hýžďových svalů tím, že položíte horní část zad na lavičku a zatlačíte boky nahoru do pat.
- Rumunské mrtvé tahy: Budujte sílu v hýžďových svalech a hamstringech tím, že se předkloníte s činkami nebo činkou a budete mít rovná záda.
- Bulharské dělené dřepy: Zlepšete rovnováhu a jednostrannou sílu umístěním jedné nohy zvednuté za sebe a spouštěním do kontrolovaného dřepu.
Provádění těchto cvičení ve správné formě může přinést významné výsledky. Pro znatelné změny je však důležitá důslednost a progresivní přetěžování (postupně narůstající váha nebo opakování).
Na závěr
Fitness trendy inspirované Incandescent Rivalry ukazují, jak může popkultura ovlivnit cvičební rutiny. Kombinací virových sumo dřepů s dalšími osvědčenými cviky na hýžďové svaly můžete vybudovat sílu a zlepšit svou kondici. Prioritou by měla být správná technika, poslouchat své tělo a zůstat konzistentní pro optimální výsledky.
