Moderní životní styl podporuje dlouhé sezení, ale to má důsledky na naše klouby a flexibilitu. Fyzioterapeuti nyní doporučují jednoduché protiopatření: trávit čas vleže na podlaze. Tato praxe není jen o vyhýbání se nepohodlí; jeho cílem je udržet si základní pohyblivost, zejména s přibývajícím věkem.
Problém se sezením
Běžný člověk tráví většinu dne vsedě – v práci, v dopravě nebo doma. Tato prodloužená nečinnost vede ke zkrácení svalů iliopsoas, oslabení svalů jádra a snížení celkové ohebnosti kloubů. I když jsou tyto účinky pro mnohé nevyhnutelné, mohou vést k chronické bolesti a snížené pohyblivosti.
Výhody ležení na podlaze
Vleže na břiše se protahují sevřené svaly iliopsoas, což je přímý protijed proti účinkům sezení. Vstávání a sestupování z podlahy využívá téměř každý kloub v těle, testuje (a posiluje) sílu a koordinaci.
“Neexistuje nic takového jako špatná póza. Nejlepší póza je následující.” – Rachel Prusinski, fyzioterapeutka
Tato praxe má praktické výhody i pro starší lidi. Schopnost vstát z podlahy po pádu je kritická ; je to dovednost, která může zabránit vážnému zranění a udržet si nezávislost.
Jak to bezpečně implementovat
Klíčem není jen ležet na podlaze, ale měnit svou polohu během dne. Pokud jste to už nějakou dobu neudělali, začněte pomalu a s podporou nablízku. Lidé se stávajícími zdravotními problémy (pády, problémy s pohyblivostí, artritida, problémy s krevním oběhem) by se měli před pokusem o to poradit s fyzioterapeutem.
Kromě ležení na podlaze
Zatímco ležení na podlaze je dobrý začátek, největší riziko představuje dlouhodobá nečinnost, nikoli jakákoliv jedna poloha. Cílem je často se pohybovat a vyhnout se příliš dlouhému setrvání v jedné pozici. To znamená střídat sezení, stání a ležení, aby byly klouby pohyblivé a svaly aktivní.
Začlenění krátkých období ležení na podlaze do vaší každodenní rutiny může být nakonec snadným způsobem, jak zlepšit flexibilitu, posílit svaly a připravit se na fyzické výzvy stárnutí.
