Як позбутися від страхів і фобій – складно або просто?

68

Думаю, що в житті дуже складно зустріти людину, яка абсолютно нічого не боїться. У кожного з нас є свої страхи, тривоги і фобії, про які ми часом навіть не здогадуємося, а дізнаємося про них тільки коли опиняємося в тій чи іншій ситуації. І коли з’ясовується, що в нашій свідомості є страхи, які дуже заважають нам жити звичним життям, виникає природне запитання – як позбутися від страхів і фобій?

Природа страхів

Зміст статті:

  • 1 Природа страхів
  • 2 Як позбутися від страхів, фобій?
  • 3 Оцінка страхів і фобій
  • 4 Допомогу однодумця
  • 5 Переосмислення страхів
  • 6 Відношення до страхів

Найпершим кроком у процесі подолання страхів, тривог і фобій має бути розуміння природи їх виникнення.

Є три складові природи фобій:

  • Біологічна – вона полягає у фізіології головного мозку, на яку ми самостійно вплинути не можемо, тому далі розглядати її не будемо.
  • Психологічна – дану складову створюємо ми самі (самонавіювання, уява, фантазії).
  • Соціальна складова – це події, які відбуваються з нами в житті та в суспільстві.

Отже, щоб знайти рішення, як позбутися від страхів, фобій, спробуйте згадати і зрозуміти психологічну і соціальну природу ваших страхів.

Щоб вам легше було розібратися, давайте розглянемо декілька реальних прикладів, серед яких ви можете знайти і причину виникнення ваших власних страхів, тривог і фобій.

Боязнь висоти може виникнути з наступних причин:

  • батьки, дбаючи про те, щоб їх дитина нізвідки не впав, з раннього дитинства забороняли йому підніматися на високі гори і височини, сидіти на перилах балконів, лазити по деревах, і вже, тим більше, вилазити на дахи будинків. В цьому випадку висота для дитини автоматично ставала чимось поганим і страшним. Це – психологічна причина природи страху;
  • друзі підлітка влаштували підйом на велику висоту «наввипередки», і щоб не вдарити в бруд обличчям, дитині довелося пересилювати себе і підніматися проти власного бажання. В цьому разі підіймання на висоту відклалося у свідомості дитини дією неприємним і примусовим, викликаючи страх повторити це знову. Тут у наявності соціальна природа фобії;
  • дитина, а може бути навіть і дорослий, коли-небудь опинившись на великій висоті (будь то скелястий берег річки або 16-й поверх звичайного будинку), просто подивився вниз, і у нього раптом закрутилася голова. Достатньо один раз випробувати таке відчуття – і якщо, як мовиться, зірки на небі зійшлися не вашу користь – і у вашому підсвідомості це просте запаморочення може відкластися як жахливе відчуття, яке вам страшно випробувати ще раз. В природі цього страху є і соціальна складова (навколишня обстановка, що-те ж привернуло людини подивитися вниз), і психологічна – самонавіювання того, що запаморочення буде повторюватися знову і знову.

В цілому, до фобій розташовані в основному люди з багатою фантазією, які коли-небудь стикалися з об’єктом своїх фобій у своїй життя, життя близьких людей, у снах, в уяві, у фільмах і книгах. Уява домальовує жахливу картинку – і людина заздалегідь починає боятися того, що з ним, можливо і не відбудеться.

Як позбутися від страхів, фобій?

Є кілька способів боротьби зі своїми тривогами і страхами:

  • Протилежна реакція
  • Оцінка втрат і придбань
  • Допомога однодумця
  • Позитивне ставлення до свого страху
  • Впевнене спокій.

Дуже важливо — для початку потрібно усвідомити, наскільки сильно фобія заважає вашої нормальної, повноцінної життя. Ваше бажання боротися з фобією повинно бути сильніше самої фобії, і тоді ви зможете перемогти всі свої страхи.

Отже, вибираємо спосіб протистояння своїх страхів, тривог і фобій.

Протилежна реакція

Замість негативного відношення до об’єкту своєї фобії навчіться сприймати його позитивно.

Розглянемо приклад – ви боїтеся замкнутих просторів, а вам раптом запропонували цікаву, високооплачувану роботу в комфортному офісі, але – кабінет на одну людину, і знаходиться він в якомусь мансардному приміщенні без вікон. Поставтеся до цієї пропозиції не з напругою, а з розслабленням – о, нарешті ви зможете працювати в обстановці повної тиші і самотності.

Оцінка страхів і фобій

Просто спокійно оцініть, що ви втрачаєте, уникаючи об’єктів своєї фобії.

Складіть список, перечитайте, і зрозумійте, що ви могли б придбати багато корисного і позитивного, не боячись, а спокійно ставлячись до того, що викликає у вас страх.

Наприклад, людина, що випробовує страх висоти, втрачає:

  • задоволення від польоту на повітряній кулі, катання на каруселях;
  • масу емоцій від стрибка з парашутом;
  • швидкі перельоти на літаку замість тривалої і виснажливої їзди в автобусі;
  • купівлю квартири на 16-му поверсі, більш вигідний, ніж покупка рівноцінної квартири на нижніх поверхах;
  • престижну роботу в офісі на останньому поверсі багатоповерхового бізнес-центру.

Цей досить ємний список втрачених благ можна продовжувати і далі.

Допомога однодумця

Якщо ви не можете впоратися зі своїми страхами, тривогами і фобіями поодинці, знайдіть собі товариша по нещастю. Разом вам буде веселіше і легше побороти свої страхи, ви зможете поділитися думками і переживаннями з тим, хто вас дійсно правильно зрозуміє.

Якщо вам попадеться один сильніший, ніж ви, тоді ви будете прагнути бути сильніше і менше боятися, щоб не здаватися в очах одного надто полохливим.

Якщо ж ваш друг буде боятися об’єкту фобії більше вас, ви будете намагатися бути ще сильніше, щоб допомогти одному впоратися зі своїми страхами, тим самим допоможете і собі.

Переосмислення страхів

Спробуйте замість ненависті випробувати до об’єкту своєї фобії любов, або хоча б симпатію. Порівняйте об’єкт ваших страхів з одним з предметів, які ви любите.

Наприклад, ви боїтеся бджіл, але любите метеликів. Постарайтеся полюбити і бджіл теж, адже вони, як і метелики, теж гарні, їх теж часто можна помітити в кольорах. Усвідомте, що бджоли не нападають просто так, якщо до них ставитися добре, то й вони не заподіють вам шкоди.

Ставлення до страхам

Якщо ви не можете позбавитися від страхів, тривог і фобій, спробуйте звикнути до них і усвідомити, що ви зможете жити з цими фобіями спокійно і комфортно. Згадайте приказку – «береженого бог береже» – її, мабуть, придумав людина, що має масу фобій, але ставиться до них абсолютно спокійно.

Дійсно, просто ставитеся до своїх фобій не як до почуття страху, а як до звички дотримуватися обережності в усьому.

Ви не плаваєте на великій глибині тому, що можете випробувати переохолодження та судоми, а не тому, що боїтеся потонути.

Ви не гуляєте по скелях, бо можете посковзнутися і вивихнути ногу, а не тому, що боїтеся висоти.

Ви не ходите по густих заростях дикого парку тому, що не хочете оцарапаться гілками або спіймати яку-небудь грибну бактерію, а не тому, що боїтеся змій і павуків.

Ви просто виконуєте запобіжні заходи, яких усіх нас вчили ще в школі.

І тоді замість панічного страху ви придбаєте спокійну впевненість у своїх обережних і акуратних діях.

Отже, розібравши всі способи позбавлення від страхів і фобій, ви можете зважити і оцінити свої настрої і можливості, і вибрати найбільш прийнятний для вас спосіб. Як ви розумієте, рішення проблеми залежить тільки від вашого вибору, ви можете позбутися фобії або навчитися жити з нею в комфортному союзі.

Все тільки в ваших руках.

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися