Кожен рік у світі тисячі людей цікавляться питанням як не хворіти на застуду, адже вона доставляє стільки незручностей, забирає час і сили. Зовсім захистити себе від цього захворювання складно, але можливо звести ризики до мінімуму. Для цього потрібно діяти комплексно. Дотримуючись нескладних правил, можна не тільки не захворіти, а і в цілому стати здоровішими.
Що потрібно робити, щоб не хворіти?
Зміст статті:
- 1 Що потрібно робити, щоб не хворіти?
- 2 Профілактика застуди
- 3 Загартовування холодною водою
В першу чергу варто звернути увагу на свій будинок, постаратися частіше провітрювати приміщення, адже саме через повітря поширюються шкідливі мікроорганізми. Так само не бажано, щоб повітря в приміщенні не був сухим, для усунення цієї проблеми у продажу є спеціальні зволожувачі, але і без них можна досягти цього ефекту за допомогою вологого прибирання. Не дивлячись на те, що в холодну пору року хочеться побути в теплі, температура для сну повинна бути не вище 20 градусів Цельсія.
Не варто довго засиджуватися на місці, адже рух — це життя. Спорт і активний дозвілля тільки позитивно впливають на здоров’я. Постарайтеся частіше ходити пішки, здійснювати прогулянки перед сном і незабаром помітите, що самопочуття стане просто чудовим. Не менш важливо емоційний стан і відсутність постійних стресів. Вони виснажують нашу імунну систему, що призводить до більшого ризику захворіти.
Профілактика застуди
Для профілактики застуди існує безліч способів. Якщо займатися цим цілий рік, то незабаром можна взагалі забути про такому недугу. Навіть якщо так сталося, що застуда все ж наздогнала, то проходити вона буде набагато легше і вийде уникнути негативних наслідків. Поради щодо профілактики простудних захворювань:
- Обов’язкове миття рук з милом, особливо після відвідування людних місць;
- Насичення щоденного раціону вітамінами. Максимальна їх кількість в червоних і жовтих овочах і фруктах;
- Дихальні техніки. При виконанні дихальних вправ активізується імунна система, яка бореться з застудою;
- Позбавлення від шкідливих звичок. Куріння і вживання алкоголю згубно впливають на організм, викликає зневоднення, внаслідок чого хвороба протікає довше;
- Час для відпочинку. Навіть у щільному графіку варто знайти час, щоб дати тілу розслабитися. Важливо повноцінно висипатися;
- Спорт. Підтримка свого тіла в тонусі дуже важливий пункт. Навіть звичайна зарядка вранці зробить вас здоровішими;
Загартовування холодною водою
Крім всіх перерахованих вище методів профілактики існує ще один. Це загартовування холодною водою. Цей спосіб допомагає зробити організм витриваліший до впливу вірусів і бактерій. Загартовування впливає на імунну систему, судини, за рахунок звуження яких посилюється приплив крові до внутрішніх органів. Крім того холодна вода допоможе скинути зайву вагу.
Важливо робити це правильно. Не можна почати з купання в ополонці або обливання крижаною водою. Потрібний ефект досягається поступово. Можна приступити до загартовування потроху зменшуючи температуру води під час прийому душу. Бажано знижувати її на один градус кожні кілька днів. Якщо ж вам ближче швидке обливання, то тут схема така сама. Краще почати з теплої води, так само поступово знижуючи її температуру.
Зверніть увагу! У цьому методі є і протипоказання. Не варто загартовуватися холодною водою в моменти загострення застуди, при серйозних серцево-судинних захворюваннях, астмі.
Боротися із застудою дуже неприємно, так що краще до неї не доводити. Дотримуючись порад по її профілактиці можна оздоровитися, стати витривалішими до інших захворювань і відчувати себе чудово!
+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися
