Вітаміни для волосся, нігтів і шкіри

104

Які вітаміни для волосся, нігтів і шкіри відповідають за здоров’я і красу?

Краса й здоров’я волосся, нігтів і шкіри – це основні складові образу гарної жінки. Не обов’язково мати ідеальні риси обличчя або шикарну фігуру, щоб притягувати до себе захоплені погляди чоловіків. Жінка, яка має здоровий і свіжий зовнішній вигляд, завжди приваблива. Краса і чарівність – це насамперед здорова шкіра, нігті та волосся. Дбати про красу потрібно уважно і регулярно, не тільки проводячи різні косметологічні процедури, а й приймаючи вітаміни для волосся, нігтів і шкіри.

При прийомі вітамінів важливо враховувати кілька моментів:

  • вітаміни потрібно приймати в комплексі з іншими корисними речовинами (мінералами, мікроелементами);
  • взаємодія різних вітамінів і мінералів може благотворно впливати на одні функції організму, але одночасно шкодити іншим;
  • реакція організму на вітаміни може бути найнесподіванішою;
  • прийом вітамінів в зайвому кількості може негативно вплинути на стан шкіри, нігтів і волосся;

Комплексний прийом вітамінів і мінералів

Зміст статті:

  • 1 Комплексний прийом вітамінів і мінералів
    • 1.1 Але не всі вітаміни і мінерали можна приймати одночасно
  • 2 Реакція організму на вітаміни
  • 3 Вміст вітамінів у продуктах

Необхідні вітаміни для волосся, нігтів і шкіри – це ретинол (вітамін А), рибофлавін (В1), тіамін (В2), нікотинова (В3 або РР), ціанокобаламін (В12), аскорбінова кислота (С), холекальциферол (D3), токоферол (Е), філохінон (К1). Найбільш корисні вітаміни для шкіри всіх віків – ретинол і рибофлавін. А для жінок у віці старше 40 років – ще й вітамін D3.

Для підтримки відмінного стану шкіри, волосся і нігтів вітаміни краще всього приймати в комплексі з такими мінералами, як цинк, залізо і кальцій.

Але не всі вітаміни і мінерали можна приймати одночасно

Наприклад, корисні вітаміни для шкіри З і В12 стануть марними, якщо прийняти їх одночасно. А ось прийом вітамінів А, Е і С (в межах норми) рекомендується поєднувати. У цьому випадку токоферол сприяє швидкому засвоєнню ретинолу, а аскорбінова кислота перешкоджає його окислення.

Навпаки, надлишок вітамінів А і Е краще не допускати при прийомі вітаміну К1, так як це перешкоджає його засвоєння в організмі. Філохінон в парі з кальцієм сприяє зміцненню кісткової тканини, і просто необхідний для нормального стану нігтів і волосся.

При прийомі вітаміну В1 взагалі слід бути дуже уважним. Рибофлавін не рекомендується приймати з магнієм і кальцієм – ці речовини знижують функцію розчинності вітаміну у воді. Поєднувати прийом вітамінів В1 до В2 і В3 також не можна, так як два останніх руйнують молекули першого.

Для підвищення коефіцієнта корисності вітаміну Е, його слід приймати в комплексі з таким елементом, як селен. Тіамін позитивно впливає на організм сукупно з ніацином, вітаміном В6, філлохинон. Ціанокобаламін хоч і вважається супер вітаміном, а все ж і він має свої слабкі місця. Вітамін В12 деактивується аскорбіновою кислотою, міддю та рибофлавіном. Кальцій ж, навпаки, посилює корисність ціанокобаламіну для організму людини.

Реакція організму на вітаміни

Прийом вітамінів в межах норм безпечний і дуже корисний для здоров’я. Однак якщо не дотримуватися норм, а також правила прийому, здавалося б, таких корисних речовин, реакція організму на вітаміни може вас не просто здивувати, але і налякати.

Щоб цього не сталося, потрібно вивчити дію вітамінів, які збираєтеся приймати, зі всіх сторін. Приміром, прийом рибофлавіну в підвищених дозах може викликати алергічну реакцію, а його вживання одночасно з тіаміном ще й посилить алергію. Надмірне вживання холекальциферолу може порушити роботу нервової системи, сприяти появі каменів у нирках, а також погіршити міцність кісток.

Перенасиченість людського організму токоферолом може викликати постійну слабкість, зниження імунітету, послабити роботу серця та шлунку. Надлишок ретинолу в організмі тягне за собою різкі скачки артеріального тиску, головні болі, нудоту і запаморочення, а також стан постійної втоми. Аскорбінова кислота в зайвих кількостях, при несвоєчасному її виведення з організму уповільнює згортання крові, а також може утворити в нирках пісок і камені.

Вміст вітамінів у продуктах

Вітаміни для волосся, нігтів і шкіри містяться не тільки в таблетках і інших лікарських формах, але і в багатьох продуктах харчування. Слід знати, які елементи містять продукти, які ви регулярно вживаєте, щоб уникнути надлишку вітамінів в організмі.

Популярні продукти, збагачені вітамінами:

  • — А – абрикоси, гарбуз, морква, томати, перець, хурма, персики, молочні продукти, диня, жовтки яєць, яловича і свиняча печінка, рибна ікра, зелень, цибуля, салат.
  • — Е – горіхи волоські, мигдаль, масло вершкове та соєва, продукти соняшнику, боби і злаки, арахіс, капуста різних сортів, шипшина, обліпиха, молочні продукти, сало свиняче, яйця, яловиче м’ясо.
  • — В1 – арахіс, соняшникове насіння, горох, фісташки, арахіс, борошняні вироби, бобові, родзинки, сливи, садові ягоди, апельсини, молоко, яйця, риба, свиняче і яловиче м’ясо і субпродукти.
  • — D – багато сортів грибів, петрушка, дріжджові культури, морська риба, ікра, риб’ячий жир, печінка, курячі яйця та молочні продукти.
  • — З –більшість сортів капусти, всі види цитрусових, садові та лісові ягоди, коренеплоди, зелень, яблука, помідори і огірки.

Вітаміни для волосся, нігтів і шкіри допоможуть вам не тільки зберегти їх красу надовго, але і поліпшать і зміцнять стан всього організму. Намагайтеся не нехтувати рекомендаціями при прийомі вітамінів і мінералів, і будьте здорові!

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися