Стрілка терезів відхиляється все далі і далі, а ти вперто продовжуєш налягати на пельмені з гамбургерами? Негайно перестань, інакше скоро перетворишся в жирного телепня, який і кроку не зможе ступити без патологічної задишки і пітливості! Пропонуємо твоїй увазі парочку найефективніших дієт для скидання ваги, які допоможуть швидко привести тіло в форму і позбавитися від жирових відкладень. Спочатку хочу вам порекомендувати рацион на неделю для мужчины, рацион питания на неделю для мужчин, так ви зможете швидко скинути вагу та покращити самовідчуття.
Особливості дієти для чоловіків для схуднення
Чоловіча фізіологія апріорі відрізняється від жіночої. У цьому тобі пощастило: за статистикою, хлопці, особливо до 30 років, худнуть набагато швидше представниць слабкої статі. Причому для цього не потрібно дотримуватися суворої дієти – досить обмежити кількість шкідливих продуктів, віддавши перевагу більш здорову їжу.
Справа в тому, що фізіологічно чоловіки мають більш розвиненою м’язовою масою, яка вимагає постійного надходження калорій. Тому, по-перше, під час занять спортом ти спалюєш в рази більше, ніж твоя подруга, а по-друге, тобі спочатку потрібно більш щільний і ситний раціон, яке витрачається на метаболізм.
Це цікаво! Доктор медичних наук з Університету здоров’я Портленда Бретт Уайт провів дослідження, які наочно продемонстрували: без коригування режиму харчування спортивні заняття дадуть мінімальний результат. Простіше відмовитися від одного бутерброда, ніж пробігти зайві півгодини на біговій доріжці – економія калорій буде однаковою. Тому регулярно наїдаючись марними калорійними продуктами, безглуздо сподіватися, що фітнес зможе це компенсувати.
По суті, всі дієти побудовані на принципі дефіциту калорій: якщо в добу їх надходить менше, ніж витрачається, ти обов’язково схуднеш. Тому, щоб попрощатися з кілограмами жиру, доведеться так чи інакше контролювати меню. Розберемо загальні правила харчування для схуднення для чоловіків, які допоможуть тобі скласти раціон на кожен день.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? 10 базових принципів
Жорстка дієта з мінімальною кількістю калорій дозволить тобі швидко скинути 5-10 кг, але такий результат не буде стабільним – при першому ж зриві кілограми повернуться, прихопивши з собою «друзів». Дієти для швидкого схуднення не гарантують, що ти попрощаєшся із зайвим жиром назавжди, тому доведеться повністю переглянути своє ставлення до правильного харчування. Чим харчуватися для схуднення і яких принципів дотримуватися? Запам’ятай 10 простих правил, які допоможуть тобі скласти ідеальну дієту:
- Адекватний розмір порції. Твої тарілки більше нагадують тазик? Викинь їх в смітник і купи маленькі блюдця – в них простіше контролювати розмір порції. Після того, як ти вийшов з-за столу, у тебе повинно залишатися легке відчуття голоду – так ти гарантовано не переешь.
- Часті прийоми їжі. Триразове харчування – не найкращий варіант для зниження ваги. Найкраще харчуватися 4-5 разів на день з невеликими інтервалами – так відчуття голоду не стане занадто сильним.
- Регулярність. Щоб організм зміг перебудуватися на новий ритм, краще організувати прийоми їжі в один і той же час кожен день.
- Послідовність. Програма харчування для чоловіків повинна бути в першу чергу гармонійної. Навіть дитина знає, що не можна починати обід з солодкого – розлад шлунка гарантовано. Спочатку з’їж салат, після нього – основне блюдо, і лише після цього – закуски і десерт, якщо вони передбачені.
- Калорійність. Стеж за тим, скільки калорій ти з’їдаєш в день. Не потрібно різко збіднювати раціон, але і зловживати калорійними продуктами також не слід. Важливо знайти баланс і створити в організмі здоровий дефіцит енергії – і тоді він сам почне переробляти жирові відкладення.
- Пережовування. Світові світила в області ПП рекомендують пережовувати кожен шматочок мінімум 20 разів – за цей час їжа розм’якшується за допомогою слини і згодом легше перетравлюється. Навряд чи ти будеш займатися підрахунками за столом, але хоча б приблизно дотримуйся цей принцип.
- Різноманітність. Всілякі моно-дієти – справжнє вбивство для організму. Якщо не плануєш повністю угробити ШКТ, включай в меню різні продукти дієтичного харчування – фрукти і овочі, злаки, нежирне м’ясо і рибу і т.д.
- Баланс вітамінів. Навіть сама низькокалорійна дієта не повинна бути повністю позбавлена необхідних організму вітамінів і мінералів. Тому буде краще, якщо на час схуднення ти включиш в раціон корисні добавки або полівітаміни.
- Розвантаження. Жодна Жиросжигающая дієта не обходиться без розвантажувальних днів. Зовсім не обов’язково голодувати – проведи ці 24 години на знежиреному кефірі, невеликій кількості фруктів або овочів. Так твій організм швидше очиститься, і схуднення піде активніше.
- Достатня кількість води. Як би парадоксально це звучало, при нестачі рідини тканини починають активніше її запасати, в результаті чого можуть з’явитися набряки і надбавка у вазі. Тому твій план харчування повинен включати як мінімум 1,5-2 літра чистої питної води – так ти зможеш забезпечити органи необхідною вологою і поліпшити метаболізм.
Порада! Старайся дотримуватися основ правильного харчування, навіть коли закінчиш дієту – це дозволить не тільки зберегти отриманий результат, а й значно поліпшити стан шлунково-кишкового тракту.
Незабувайте про здорове харчування, тому завітайте до 2DO.EAT – правильное питание с доставкой в г. Киев
