Кундаліні йога для початківців

96

Мистецтву кундаліні йоги, заснованому на медитативних практиках, розумовому і фізичному контролі і силових вправах, вже більше 5000 років. У зв’язку з чим, багато в цьому напрямку пов’язане з вірою, чакрами, носінням білих одягів і співами. Але навіть якщо ви закоренілий скептик і вас бентежить релігійна сторона питання, не поспішайте одразу відмовлятися. В незалежності від того, зацікавлені ви в духовній стороні питання чи ні, кундаліні йога для початківців може бути корисною.

Як вже говорилося вище, в основі практики лежить медитація і силові вправи. І тим, і іншим можна займатися незалежно від життєвих принципів і віросповідання. Пріоритетом у цьому випадку має виступати фізичне і ментальне здоров’я.

Навіщо мені пробувати кундаліні йогу на собі?

Зміст статті:

  • 1 Навіщо мені пробувати кундаліні йогу на собі?
  • 2 Які вправи мені виконувати?

Кількість вправ, які пропонують просунуті кундаліні йоги вражає. Їх так багато, що можна розгубитися.

Ми підібрали для вас комплекс з 9 чудових поз. Вони спрямовані на те, щоб зміцнити вашу силу волі і м’язи преса. Послідовники кундаліні запевняють, що ці чарівні вправи, об’єднуючись з медитативної обстановкою, в якій проходять тренування, допоможуть вам стати більш стійкою до стресів і розладів настрою, перемогти лінь і негативне мислення. У вас покращиться самооцінка і постава. Вже зацікавлені?

Спробуйте виконувати ці вправи щодня, протягом 30 днів, і ви здивуєтеся змінам, що відбулися у вашому тілі і свідомості. Вам точно сподобається!

Які вправи мені виконувати?

Перед початком тренування переконайтеся, що на вас зручна, не сковує рухи одяг. Виконувати вправи необхідно на підлозі, так що подбайте про килимок для йоги.

Не забувайте стежити за своїм самопочуттям під час заняття. Між кожною позою варто робити перерву як мінімум на 30 – 60 секунд. Для повного занурення виконувати вправи радять з закритими очима.

Поїхали!

  • Ляжте на спину. Роблячи глибокий вдих, підніміть одну ногу на 90 градусів, пальці ніг тягніть до стелі. Руки тримайте уздовж тулуба або під стегнами – якщо потрібна додаткова підтримка. Опустіть ногу, роблячи повільний видих. Продовжуйте вправу протягом 3 хвилин, поперемінно міняючи ноги.
  • Вихідна поза така ж, як і в попередній вправі. На вдиху підтягніть до грудей ліву ногу, зігнувши її в коліні. У той же час підніміть праву руку над головою. На видиху поверніться в початкову позу. Міняйте ноги і продовжуйте виконувати вправу 3 хвилини.
  • Така поза – це одна з варіацій всім відомої «собаки мордою вниз». Вихідне положення – стоячи на килимку. Нахиліться вперед і покладіть руки і ноги на підлозі на максимально можливій відстані один від одного, куприком тягніться вгору. Коліна можна злегка зігнути, але стежте за тим, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Залишайтеся в такому стані 2-3 хвилини. Дихайте розмірено.
  • Наступна вправа називається «поза кобри». Вихідне положення – лежачи на животі. Спираючись на руки, прогніться в спині. Долоні повинні бути розташовані якомога ближче до тулуба, лікті залиште злегка зігнутими. Утримуйтеся в цій позі 2 хвилини, дихайте глибоко. Повертаючись у вихідне положення, не робіть різких рухів.
  • Вихідне положення – лежачи на спині, коліна зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Схрещені руки заведіть за голову. На видиху піднімайте верхню частину тулуба. Робіть це повільно – на 6 рахунків. Так само повільно, але на вдиху опуститеся вниз. Не відривайте поперек від підлоги і стежте за тим, щоб не напружувати шию. Тривалість вправи – 2 хвилини.
  • Залишайтеся лежати на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги приблизно на 15 сантиметрів від підлоги, відірвіть плечі від килимка, кінчиками пальців рук тягніться вперед. Для початку замріть в цій позі не більше ніж на 30 секунд. Поступово збільшуйте тривалість до 2 хвилин.
  • Ляжте на живіт. Зігніть ноги в колінах і постарайтеся обхопити свої щиколотки руками. Тримайте голову прямо. Затримайтеся в такій позиції на 1 хвилину. Дихайте глибоко, розслабтеся.
  • Встаньте на коліна. Потім прогніться в спині, торкаючись руками щиколоток. Голову закиньте назад. Замріть в цій позі на 1 хвилину.
  • Опустіться стегнами на п’яти. Нахиліться вперед так, щоб лобом торкнутися килимка. Руки можете витягнути перед собою. Постарайтеся повністю розслабитися. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
  • Готово! Ви закінчили своє перше тренування з кундаліні йоги. Тепер не забудьте повторити її на наступний день. Хорошою ідей буде займатися в один і той же час. Не турбуйтеся, якщо вам не підійшов даний комплекс, дізнайтеся, що пропонує йога айенгара для жінок.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися