Їсти і не поправлятися

4

Багато хто з нас вже знають, що в тривалій перспективі будь-яка дієта – неефективна. Можна дуже швидко скинути зайві кілограми, але потім набрати їх все назад. А потім знову дієта, знову зрив – і так по колу до кінця життя? Звичайно ж, немає. Щоб успішно схуднути і зберегти результат потрібно задуматися про зміну способу життя, вироблення корисних звичок, яким можна буде з легкістю слідувати все життя. Їсти і не поправлятися абсолютно реально і зараз ми з’ясуємо, що для цього потрібно робити.

Їжте усвідомлено

Зміст статті:

  • 1 Їжте усвідомлено
  • 2 Припиняйте трапезу, коли наситилися
  • 3 Відстежуйте емоційне переїдання
  • 4 Не пропускайте прийоми їжі
  • 5 Їжте різноманітно
  • 6 Займайтеся спортом

Коли ви збираєтеся поїсти, відкладіть смартфон в сторону і вимкніть телевізор. Вченими було доведено, що коли нашу увагу під час їжі розсіяно, ми схильні з’їдати набагато більше, ніж потрібно для насичення.

Зосередьтеся на своїй тарілці – чи подобається вам їжа, чи достатньо ви голодні, щоб з’їсти всі порцію і т. д.

Акуратно підходите до вибору страви. Ми часто звикли перекушувати на бігу першим-ліпшим бутербродом або задовольнятися стандартним комплексним обідом. Позбавляйтеся від цих звичок. Як тільки ви відчули голод, задайте собі питання, що саме ви хочете з’їсти в даний момент – щось гаряче чи холодне? гостре або солодке? хрустке або м’яке?

Припиняйте трапезу, коли наситилися

У дівчат, які довгий час сиділи на дієтах, може порушитися здатність адекватно сприймати почуття голоду і насичення. Це часто призводить до переїдання. А потім – до чергових обмежувальних дієт. Щоб знову почати відчувати своє тіло може знадобитися якийсь час.

Намагайтеся їсти не поспішаючи, постійно прислухаючись до своїх відчуттів. Момент насичення може настати тоді, коли ви з’їли тільки частину від своєї звичайної порції. Тут важливо зазначити, що немає нічого страшного в тому, що ви залишаєте їжу на тарілці. Якщо ви вже нагодовані, ви не повинні доїдати свій обід просто «щоб не зіпсувалося».

Так само важливо розуміти, що почуття насичення має бути комфортним. Варіант, коли ви об’їлися і вам хочеться просто завалитися на диван – не підходить. Після їжі ви повинні відчувати прилив енергії, а не сонливість.

Відстежуйте емоційне переїдання

Іноді буває так, що ми їмо не тому, що дійсно голодні, а просто від нудьги. Або для того, щоб заглушити поганий настрій, відволіктися від турбот, відчути себе в безпеці. Природно в такі моменти, ми вибираємо самі смачні і калорійні продукти і ніяк не контролювати розмір порцій.

Для того щоб уникнути подібних ситуацій, необхідно заздалегідь придумати здорові альтернативи такій поведінці. Подумайте, що приносить вам радість. Це може бути прогулянка, гаряча ванна, перегляд фільму і прослуховування улюбленої музики.

Так само в боротьбі зі стресами відмінно допомагає ведення щоденника. Записуйте все, що вас хвилює, аналізуйте і робіть висновки.

Не пропускайте прийоми їжі

Багато, бажаючи скинути зайву вагу, відмовляються від сніданку або вечері, однак це в корені невірно. Для того щоб зберегти стрункість, ви повинні їсти регулярно, уникаючи занадто великих перерв між прийомами їжі.

Хорошою ідей буде також вироблення певного режиму харчування, тоді ваш організм вже заздалегідь буде готуватися до прийому їжі. Це значно поліпшить ваш обмін речовин, особливо якщо він був порушений під час строгих дієт.

Їжте різноманітно

Ваш раціон повинен бути збалансованим. У ньому, в достатній кількості, повинні бути білки, жири, вуглеводи і вітаміни.

Білок піклується про наших внутрішніх органах і м’язах, а також впливає на імунітет і гормональну систему. Кращими джерелами білка є:

  • М’ясо
  • Риба
  • Бобові
  • Соя
  • Яйця і молочні продукти
  • Складні вуглеводи – це запорука нашої активності і гарного настрою. Каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб – все це необхідно нашому організму. Так само не забувайте включати в свій раціон якомога більше овочів і фруктів – вони відмінні джерела клітковини і вітамінів і до всього іншого це просто дуже смачно.

    Без корисних жирів у раціоні говорити про здоровий спосіб життя просто неможливо. Вони підтримують серцево-судинну систему, а також вкрай важливі для жіночого здоров’я. Отримати денну норму жирів можна з риби, горіхів, насіння кунжуту та гарбуза, а також різних масел.

    Займайтеся спортом

    Почніть з малого – прогулянок у парку, заміни ліфта на сходи і невеликих зарядок протягом дня.

    Так само постарайтеся знайти для себе вид спорту до душі, щоб заняття приносили вам радість, і ви не думали, що робите це тільки заради спалювання калорій.

    Прищепивши собі дані корисні звички, ви без особливих зусиль скинете зайві кілограми, зберегти гарну фігуру, а питання «як схуднути до літа?» більше не буде вас турбувати.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися