Вправи для красивої попи

2

Володаркою гарної попки недостатньо народитися – її потрібно підтримувати у формі постійно, а значить, не «сидіти» на дієті, а тренувати м’язи сідниць і виконувати вправи для красивої попи. Тільки тоді чоловіки будуть озиратися тобі вслід.

Таких комплексів існує кілька різновидів, що можна робити їх із застосуванням різних обважнювачів, а можна і просто так. Все одно – при постійних тренуваннях успіх тобі забезпечений!

1 вправа.

Лягай на спину, ступні поставлені в сторони на ширині плечей, сідниці напружені, таз підніми вгору, а потім опускай вниз. Зробити 4 повтору по 25-30 разів.

2 вправа.

Початок, як у вправі 1, тільки коліна зруш разом. Аналогічно, піднімай і опускай таз. Кількість виконань таке ж. Можна затиснути між колінами подушку або м’яч, тоді тренуються ще і внутрішні м’язи стегна.

3 вправа.

Початок, як у 1-2 вправах, підніми одну ногу вгору при піднятті тазу. Дуже важливо, щоб носок прямої ноги вказував вгору, а друга нога спиралася на п’яту. Хороше тренування для м’язів задньої поверхні стегна.

4 вправа.

Встань на карачки, спирайся в підлогу прямими руками, одне коліно відведи назад, піднімай ногу вгору і опускай, повтори 50 разів. Так само виконуй і для іншої ноги.

5 вправа.

Встань на карачки, спирайся тепер на лікті, зігніть у коліні, так щоб кут став прямим. Піднімай ногу і опускай, не розгинаючи коліна. Робити, як в 4-м вправі – по 50 разів для кожної ноги.

6 вправа.

Початок, як у 5-му вправі, тільки тепер піднімаючи зігнуту ногу, випрямляй її. Виконати по 50 разів лівою і правою ногами.

7 вправу.

Це вправа незмінно викликає сміх. Отже, виконуємо «ходьбу» на сідницях. Сідай на підлогу, спина рівна, руки в бік, тепер «крокуй вперед і назад на сідницях на 2-3 м. Так повтори 3 рази. До речі, крім сідниць в останньому вправі задіяні ще й передні частини стегон.

Можна об’єднати ці вправи з ранковою пробіжкою або іншими кардіо вправами. Не лінуйся виконувати їх, щоб твоя попка була об’єктом уваги!

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися