Швидкі дієти

4

Іноді виникають такі ситуації, що нам необхідно скинути кілька кілограмів і привести себе в форму в найкоротші терміни. Можливо, на кону важлива зустріч, для якої потрібно виглядати ідеально в тому самому, обтягуючому платті або через пару тижнів чекає поїздка на море. У таких випадках на допомогу приходять швидкі дієти, які допомагають знизити вагу в найкоротші терміни. Однак потрібно пам’ятати, що чим більш радикальну систему харчування ви обираєте, тим вище ймовірність завдати шкоди своєму здоров’ю.

Так само важливо розуміти, що швидко втрачену вагу, може так само швидко повернутися до вас, коли ви повернетеся до свого звичайного режиму харчування.

Дієта 5:2

Зміст статті:

  • 1 Дієта 5:2
  • 2 Триденна дієта
    • 2.1 День 1
    • 2.2 День 2
    • 2.3 День 3

Багатьох з нас лякає перспектива щодня значно обмежувати себе в споживаних калорій. Якщо ви хочете схуднути швидко, але у вас все одно є в запасі якийсь час, скажімо, місяць, ви можете спробувати систему живлення 5:2.

Її суть полягає в тому, що п’ять днів на тиждень ви їсте як завжди, особливо не обмежуючи себе в їжі. Звичайно, для кращого ефекту варто скоротити споживання цукру і простих вуглеводів, і не перевищувати норму в 2000 калорій.

Два дні в тиждень ви влаштовуєте собі так звані розвантажувальні дні. Вони передбачають скорочення калорій в кілька разів. Наприклад, виставте собі норму в 500-1000 калорій, і природно отримувати їх краще із здорової їжі, багатої білком і клітковиною. Такі дні дуже складно влаштовувати поспіль, тому радимо чергувати їх із звичайними днями, коли ви не голодуєте.

Важливо пам’ятати, що наведені в статті калорії не є нормою для кожної людини. Наважуючись на дієту, ви повинні враховувати так само стан свого здоров’я, рівень фізичної та розумової активності і т. д. Ідеально, було б проконсультуватися з лікарем з приводу безпеки проведення розвантажувальних днів.

Під час днів з пониженою калорійністю особливо пильно стежте за своїм самопочуттям, і негайно припиняйте дієту, якщо починаєте відчувати себе недобре.

Триденна дієта

Ця дієта була розроблена дієтологами збройних сил США для швидкого приведення у форму солдатів. Принцип цієї дієти трохи нагадує систему 5:2. У разі триденної дієти, ви тримаєте строгу дієту 3 дні поспіль, потім – 4 дні відпочинку. Цикл повторюється кілька разів до моменту, коли ви досягнете своєї мети. Проте вже через сім днів ви помітите перші, досить вражаючі результати.

Перші 3 дні циклу ви дотримуєтеся досить суворого плану харчування, калорійність раціону не перевищує 1400 калорій. Наступні 4 дні ви також повинні намагатися харчуватися здоровою і низькокалорійною їжею, але калорійність може бути наближена до вашого звичайного харчування.

Нижче ми представимо вам зразкове меню для перших 3 днів циклу.

День 1

Сніданок

  • Шматочок хліба з арахісовим маслом
  • Половинка грейпфрута
  • Чашка чаю або кави

Обід

  • Шматочок хліба (краще використовувати цільнозерновий)
  • Порція тунця
  • Чай або кава за бажанням

Вечеря

  • Порція м’яса птиці зі стручковою квасолею
  • Невелике яблуко
  • Половинка банана

День 2

Сніданок

  • Одне зварене круто яйце
  • Скибочка хліба
  • Половинка банана
  • Чай або кава

Обід

  • Одне зварене круто яйце
  • Порція сиру
  • Кілька крекерів
  • Чай або кава

Вечеря

  • Запечена куряча грудка
  • Порція моркви і брокколі
  • Половинка банана

День 3

Сніданок

  • Кілька скибочок сиру
  • Солоні крекери, близько 5 шт.
  • Невелике яблуко
  • Кава або чай

Обід

  • Скибочка хліба
  • Омлет
  • Чай або кава

Вечеря

  • Запечена риба
  • Половинка банана

Ви можете пити скільки завгодно чаю або кави, до тих пір, поки ви не додаєте туди цукор або вершки. Також не забувайте пити воду.

Решту 4 дні також стежте за своїм харчуванням, намагайтеся вживати здорові продукти і не перевищувати норму в 1800-2000 калорій. Так само в цей період бажано додати фізичні вправи.

Швидкі дієти, безумовно, досить ефективні, але не всі готові до серйозних обмежень у харчуванні та підрахунку калорій. Якщо ви не прагнете до швидких результатів, а хочете приводити своє тіло у форму з максимальним комфортом, слід звернути увагу на таке явище як схуднути без дієт. Ви можете змінити своє тіло, змінюючи спосіб життя і при цьому, не голодуючи ні дня.

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися