Схуднення без дієт

2

В інтернеті ви можете знайти безліч дієт, які пропонують з легкістю скинути 10 зайвих кілограм буквально за пару тижнів. Однак на ділі, при такому раціоні, ви відчуваєте постійний голод, і гарантують вони тільки слабкість і дратівливість. До того ж, скинуті таким чином кілограми, так само стрімко повертаються назад. Щоб дійсно досягти хороших результатів, слід змінити спосіб життя. Схуднення без дієт – це не мрія, а реальність, варто тільки захотіти змінюватися.

Нижче ми розглянемо кілька нескладних правил, які змінять ваш спосіб життя і допоможуть привести своє тіло у форму. І при цьому вам не доведеться сидіти на дієті.

Їжте сніданок кожен день

Зміст статті:

  • 1 Їжте сніданок кожен день
  • 2 Позбавтеся від нічних перекусів
  • 3 Налагодьте режим сну
  • 4 Звертайте увагу на рідкі калорії
  • 5 щодня їжте овочі та фрукти
  • 6 Полюбите спорт

Звичка снідати – це те, що практично завжди визначає людей зі здоровим вагою. Багато хто думає, що пропускаючи сніданок, вони значно скорочують денне споживання калорій, а значить повинні швидше скидати вагу.

На ділі все в точності навпаки. Якщо ви не підкріпіться вранці, значить, обов’язково будете переїдати протягом дня або ввечері.

А ось приділяючи сніданку належна увага, ви гарантовано будете бадьорими й активними в першій половині дня, що просто необхідно на роботі чи навчанні. До того ж на сніданок ви можете не боятися є вуглеводи – вони якраз і наситять вас до обіду. Тим самим ви уникнете не найкорисніших перекусів, на які нас так тягне за роботою.

Хорошим варіантом сніданку може служити вівсяна каша на молоці і з фруктами. Це не тільки дуже ситно і корисно, але і дійсно досить смачно.

Позбавтеся від нічних перекусів

Багатьом з нас знайома ситуація, коли часу на годиннику підходить до півночі, а підступний мозок починає подавати сигнали про непереборному бажанні з’їсти величезну порцію морозива або влаштувати чаювання з пряниками і варенням. Потурати своїм слабкостям – вірний шлях набрати зайві кілограми.

Визначтеся з часом, коли ви лягаєте спати і за пару годин до цього повністю відмовтеся від перекусів. Можете випити чай після вечері, але потім як можна швидше почистіть зуби і вже не думайте про їжу.

Налагодьте режим сну

Достатній, здоровий сон – це запорука не тільки гарного настрою і продуктивності протягом дня. Це ще й запорука того, що ви не будете переїдати.

Вченими доведено, що люди, які хронічно не висипаються, схильні компенсувати нестачу енергії висококалорійною їжею у великих кількостях.

Намагайтеся спати в середньому по 8 годин на добу, так само відмінною ідеєю буде засинати і прокидатися в один і той же час кожен день.

Звертайте увагу на рідкі калорії

Всі ми знаємо, що у заварному тістечку багато калорій, а в селері – мало. Однак якщо ви дійсно хочете скинути зайву вагу, варто стежити не тільки за тим, що ви їсте, але і за тим, що п’єте.

Спробуйте не додавати цукор в каву або чай або, принаймні, замість двох ложечок кладіть одну. Так само відмовтеся від солодких газованих напоїв і соків з магазину. Пам’ятайте, що алкоголь також досить калорійний.

Доброю звичкою стане достатнє споживання звичайної води. Прислухайтеся до свого організму, дуже часто ми помилково приймаємо спрагу за бажання перекусити.

Щодня їжте овочі та фрукти

Овочі та фрукти – ідеальний вибір перекусу або добавки до основного прийому їжі. По-перше, це просто корисно, а по-друге – в цих продуктах дуже мало калорій. Зверніть увагу на такі овочі та фрукти:

  • Огірки
  • Капуста
  • Помідори
  • Морква
  • Буряк
  • Селера
  • Броколі
  • Яблука
  • Грейпфрути
  • Апельсини
  • Персики

Акуратно вживайте картопля, авокадо, банани і виноград – дані продукти досить висококалорійні. Однак виключати їх з раціону повністю не варто.

Любіть спорт

Дефіцит калорій, який необхідний нам для позбавлення від зайвих кілограмів можна створити не лише обмеженнями в харчуванні, але збільшенням фізичної активності.

Найголовніше знайти той вид активності, який буде приносити вам задоволення. Пробуйте різні, експериментуйте і прислухайтеся до себе. Для кого-то ідеальним спортом виявиться біг або плавання, для кого-то танці або йога, а комусь буде достатньо тривалий піших прогулянок або катання на велосипеді.

Так само міняйте ваші щоденні звички. Наприклад, відмовтеся від ліфта або виходьте на одну зупинку раніше, щоб прогулятися до будинку пішки.

Як бачите, скинути зайві кілограми і підтримувати себе у формі і досить легко, якщо ви не лінуйтеся і підходите до цього процесу комплексно. Немає сенсу голодувати і виснажувати себе в спортзалі, потрібно змінювати спосіб життя і прислухатися до свого тіла. Коригувати фігуру за допомогою спорту можна і не виходячи з дому. Так, наприклад, радимо ознайомитися з тим, які вправи для преса в домашніх умовах підійдуть саме вам.

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися