Продукти харчування для схуднення

20

Що робити, якщо потрібно позбавитися від зайвої ваги, але не хочеться виснажувати організм дієтами і важкими фізичними вправами? Скинути з себе вантаж зайвої ваги можна завдяки правильно складеного режиму харчування. Які ж продукти харчування для схуднення повинен включати в щоденний раціон? Продукти харчування для схуднення можна згрупувати ось у такий список:

Фрукти і ягоди:

Зміст статті:

    • 0.1 Фрукти і ягоди:
    • 0.2 Овочі та гриби:
    • 0.3 Крупи:
  • 1 Сирна дієта
  • 2 Спеції для схуднення
  • 3 Як швидко схуднути за тиждень
  • апельсини – будучи джерелом вітамінів, вони ще й покращують обмін білків і виводять з організму жири;
  • інжир – пригнічує відчуття голоду малим об’ємом вживання (2 – 3 штуки), а також є прискорювачем метаболічних процесів в організмі;
  • грейпфрут – знижує апетит допомогою зниження в крові рівня інсуліну. З’їдаючи по півтора – два плоду грейпфрута в день, за два тижні можна зменшити вагу на 2 кг і більше;
  • ананаси – сприяють виробленню в організмі амінокислот, що спалюють жири;

Крім того, ці фрукти містять велику кількість корисних речовин, вітамінів і мінералів, а також деяких ферментів. Якщо з’їдати ананас перед основним прийомом їжі, то, отримавши порцію поживних речовин з фруктом, організм насититься, і не вимагатиме багато додаткової їжі.

  • яблука – джерело антиоксидантів, пектину, вітамінів і мікроелементів, сприяють очищенню кишечника і насиченню організму без калорій;
  • чорниця – сприяє зниженню рівня холестерину в організмі і його швидкому насиченню, завдяки високому вмісту в ягодах поживних речовин і вітамінів. А також володіє антиоксидантними властивостями;
  • малина – розщеплює і виводить з організму жири і насичує його поживними речовинами і вітамінами;
  • сухофрукти – часті вживання їх протягом дня у малих кількостях втамовують голод без зайвих калорій;

Овочі та гриби:

  • капуста морська – багата йодом і покращує роботу щитовидної залози;
  • морква – джерело каротину, виводить жири з організму;
  • гриби різних сортів сприяють виведенню з організму холестерину і токсинів;

Крупи:

  • гречана – багата білком і бідна на вуглеводи. Відмінно живить організм без калорій;
  • вівсяна – завдяки високому вмісту клітковини сприяє нормалізації процесів травлення та очищення організму.

Риба – джерело жирних амінокислот, які сприяють спалюванню жирів.

Молочні продукти низької жирності (сир, кефір, молочна сироватка). М’ясо птиці – не жирне, але поживне.

Зелений чай – спалює жири, очищає організм. Протягом дня рекомендується випивати 1 літр холодного або теплого зеленого чаю.

Сирна дієта

Вибираючи продукти харчування для схуднення, при складанні раціону слід приділити увагу сирної дієти.

Знежирений сир містить достатньо поживних речовин, мінералів, білків, вітамінів і відмінно розщеплює і виводить з організму жири. Сирна дієта не тільки допоможе схуднути, але ще й, завдяки високій споживання кальцію, зміцнить волосся, нігті, кістки і зуби. Але, враховуючи, що при сирної дієти солі кальцію виробляють сечогінну дію на організм, слід не забувати вживати від двох літрів рідини в день.

Сирна дієта корисна не тільки для схуднення, але і для розвантаження і очищення організму. Незважаючи на безліч корисних властивостей сиру, така дієта не повинна тривати більше тижня. Після семиденного сирного раціону його варто замінити на інші продукти для схуднення.

Спеції для схуднення

Важливу роль поряд з продуктами харчування відіграють спеції для схуднення. Їх вживання з їжею сприяє очищенню організму і зниження ваги. Найбільш корисні спеції для схуднення:

  • базилік – запобігає харчові отруєння, розщеплює жири. Багатий вітамінами А і С, антиоксидантами, кальцієм, марганцем, залізом і іншими корисними мікроелементами;
  • імбир – містить безліч антиоксидантів, сприяє нормалізації метаболізму і виведення шлаків;
  • кориця – стабілізує рівень цукру в крові і володіє високими антиоксидантними властивостями;
  • кмин – покращує травлення, стимулюючи роботу підшлункової залози, нормалізує в крові рівень глюкози, виводить з організму жири і дозволяє контролювати вагу тіла;
  • перець чилі – нормалізує обмін речовин, розщеплює жири, знижує вміст в організмі холестерину. Крім того, гостра приправа не дозволить з’їсти велику порцію їжі, водночас запобігаючи утворенню виразки в шлунку;

Як швидко схуднути за тиждень

Дуже часто виникає необхідність схуднути в стислі терміни, і тоді ми задаємо собі питання – як швидко схуднути за тиждень?

Основні рекомендації:

  • високий вміст в раціоні фруктів і овочів;
  • підвищений щоденне споживання організмом води;
  • упорядкований прийом їжі;
  • зниження вживання цукру і солей;
  • обмежений прийом висококалорійних продуктів, багатих вуглеводами та жирами;
  • спокійний спосіб життя, обмежений від нервових напружень і стресів;

Правильне харчування і здоровий спосіб життя – ось дві головні складові боротьби із зайвою вагою.

+1
Твітнуть
Поділитися3
Поділитися