Фітнес будинку зі скакалкою

9

Напевно в твоєму домі знайдеться скакалка, яка збереглася з дитячих часів. Деякі кардіологи небезпідставно вважають, що цей нехитрий «тренажер» рівнозначний найдорожчим кардіотренажерам по своїй користі та ефективності. Нагадаємо причини, чому тобі не потрібно відмовлятися від фітнесу будинку зі скакалкою: легко, недорого, абсолютно безпечно, випаровується до 1000 калорій за одне тренування, а найголовніше – ти можеш організувати фітнес будинку. Дійсно, ти можеш пострибати в своє задоволення незалежно від погоди, отримати від цього задоволення і займатися разом з іншими членами сім’ї.

Користь скакалки

Зміст статті:

  • 1 Користь скакалки
  • 2 Вправи на скакалці

Між іншим, від такого фітнесу будинку зі скакалкою при інтенсивності підскоків 100 разів у хвилину за чверть години йде приблизно 200 кілокалорій! Отже, такі тренування приносять більше користі, ніж біг.
Отже, якщо ці доводи для тебе переконливі, діставай свою скакалочку.
Добре б до початку тренувань, правильно вибрати довжину, яка залежить від твого зростання. Це потрібно, щоб займатися було зручніше, та й навантаження тоді зросте, що обов’язково позначиться на схудненні. Щоб визначитися з довжиною, візьми її за ручки, а ногами стань на середину, натягни скакалку уздовж боків, якщо ручки дістають тобі до пахв – це потрібний розмір розмір.
Починай з невисоких підскоків в спокійно темпі. Для початку головне – запам’ятати правильне положення тіла, тобто працюють тільки зап’ястя, передпліччя та ноги. Коли звикнеш, можеш підняти темп стрибків.
Як і зазвичай, фітнес вдома зі скакалкою починається з розминки, далі йдуть – підготовча і основна частина вправ. Тренування не може бути довше 45 хвилин, єдине обмеження – небажано займатися тим, у кого проблеми з ожирінням і з суглобами. Запам’ятай також, що не варто стрибати після їжі.

Вправи на скакалці

  • Fireboy на 10-20 см, щоб скакалка пройшла під ногами. Обертай вперед.
  • Так само, але обертай її назад.
  • Стрибай то на одній, то на іншій нозі.
  • Так само, але намагайся при підскоку піднімати коліна.
  • Після стрибка приземляйся почергово вліво-вправо.
  • Fireboy з подвійним обертанням скакалки.
  • Стрибай, перехрещуючи скакалку.
  • Те ж саме, але на одній нозі.
  • Те ж, але кожен раз міняй ноги.
  • Стрибай на двох ногах, але приземляйся по черзі назад-вперед.
  • Стрибай на двох ногах, при цьому спочатку одна нога стоїть попереду іншої, під час приземлення ноги міняються місцями.

Свої заняття фітнесом вдома зі скакалкою виконуй під музику – позитив 100%!

+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися