Бікрам йога

3

Багато фітнес-центри та студії пропонують різні варіації класичної йоги. Одним з самих незвичайних напрямків є Бікрам йога. Свій початок цей вид йоги бере з 1970-х роках, коли індієць Бікрам Чоудхурі, експериментуючи, прийшов до висновку, що заняття йогою в жаркому приміщення мають особливі переваги. Так, наприклад, після отриманої травми, відновлення відбувається швидше і не так болісно.

Кожен комплекс в бікрам йога складається з 26 асан і 2 дихальних вправ. Але головною її особливістю, звичайно ж, є температура приміщення. Щоб добитися правильного ефекту, згідно Чоудхурі, кімната повинна бути розігріта до 40 градусів за Цельсієм. У зв’язку з цим умовою, даний вид йоги вкрай важко практикувати будинку. По-перше, не у всіх є можливість домогтися такої температури в квартирі, а по-друге, через спеку виникають додаткові небезпеки, тому краще всього займатися під наглядом досвідченого інструктора в спеціальному залі.

Плюси і мінуси бікрам йога

Зміст статті:

  • 1 Плюси і мінуси бікрам йога
  • 2 Що потрібно знати, відправляючись на гарячу йогу?

Перш ніж пробувати на собі новий вид йоги, варто розібратися з усіма підводними каменями і визначиться, чи дійсно це те, що вам потрібно.

Почнемо з позитивних сторін такої практики. На відміну від класичних комплексів, йога бікрам за годину занять спалює набагато більше калорій, тому на цей вид активності варто звернути увагу, якщо ви хочете швидко привести себе в форму і скинути пару зайвих кілограмів. Природно за температури та фізичних навантажень, ви будете рясно потіти, а це ще і відмінний спосіб очистити організм і вивести з нього токсини.

Як вже згадувалося вище, бікрам йога – це відмінне рішення дилеми з фізичними навантаженнями в період відновлення після отриманих травм. Ваше тіло, перебуваючи тривалий час в теплому приміщенні, стає більш гнучким. Тому складні елементи будуть даватися простіше. Ще це відмінний варіант для тих, хто хоче поліпшити свою розтяжку, не відчуваючи при цьому ніяких хворобливих відчуттів.

Бікрам йога допоможе вам максимально розслабитися після напруженого робочого дня. У зв’язку з цим, до речі, рекомендують практикувати її саме ввечері.

Але, незважаючи на таку кількість позитивних ефектів, не варто забувати про можливу шкоду. Даний вид йоги має ряд медичних протипоказань. Її не можна практикувати людям з серцево-судинними захворюваннями, варикозним розширенням вен і т. д. Перш ніж записуватися на заняття, ідеально було б проконсультуватися з лікарем.

Не забувайте і про особливості свого організму. Якщо ви важко переносите спеку, фізичні вправи при 40 градусах не принесуть вам користі, ні задоволення.

Так само варто відзначити, що під час занять з таким підвищеним потовиділенням, ви будете пити багато води, а це значить, навантаження на ваші нирки зросте приблизно вдвічі.

Що потрібно знати, відправляючись на гарячу йогу?

Отже, припустимо, ви визначилися, що хочете спробувати бікрам йогу. Щоб час у студії пройшло максимально приємно і принесло користь вашому організму, не забувайте про наступні правила:

  • Почніть готуватися заздалегідь. Приблизно за добу до практики приділіть підвищену увагу кількості споживаної води. Ні в якому разі не можна допустити зневоднення. А приблизно за 1,5 — 2 години до заняття обмежте споживання їжі.
  • Мінімізуйте кількість одягу. Без сумнівів, ваше потовиділення під час бікрам йога буде вкрай інтенсивний. Щоб не утрудняти власні руху, зверніть увагу на спортивні топи і короткі еластичні шорти.
  • Не забувайте пити! Візьміть на заняття пляшку з водою і поставте прямо поруч зі своїм ковриком, щоб вона була під рукою.
  • Обов’язково поговоріть з інструктором перед заняттям, якщо це ваш дебют у бікрам йога. Уточніть всі ваші деталі і повідомте про своє самопочуття, щоб уникнути неприємностей. Не соромтеся задавати питання.
  • Рухайтеся в своєму темпі. Не варто порівнювати свої успіхи з людьми на сусідніх килимках. Виконуйте асани з максимальною віддачею, але не перестарайтеся. У жаркому приміщенні висока ймовірність запаморочення і навіть непритомності. Якщо вам потрібна перерва – зробіть перерву.
  • Головне, щоб заняття приносили вам задоволення і були повністю безпечними для здоров’я. Не забувайте, що дана практика – це всього лише один з багатьох видів силовий йоги, і якщо він вам не підходить, шукайте щось інше. Для початку можна спробувати такий напрямок, як хатха йога у домашніх умовах, особливо, якщо немає часу на відвідування студії.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися